Di Pozê Çiyayî de rawestin û lingên xwe hinekî ji firehiya hipê ji hev dûrtir bikin.
Tiliyên xwe bi qasî 45 pileyî ber bi derve ve bizivirînin.
Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê bikişîne, dema ku hûn çokên xwe dihejînin û diqewirînin.
Destên xwe li ber sînga xwe bidin hev, çengên xwe bixin hundurê ranên xwe.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
2.Standing Forward Bend with Arms Extended Backward
Di Pozê Çiyayî de bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin.
Destên xwe li pişt pişta xwe girêdin, nefesê bidin ku stûnê dirêj bikin.
Gava ku hûn hêdî-hêdî ber bi pêş dikevin, derxin.
Destên xwe heta ku mimkun e li paş û jor dirêj bikin.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
Di Pozê Çiya de rawestin û lingên we ji dirêjahiya lingekî firehtir ji hev dûr bin.
Lingê xwe yê rastê 90 pileyan bizivirînin, û piçekê lingê xwe yê çepê ber bi hundur ve bizivirînin.
Çûkên xwe bizivirînin ku rû bi aliyê rastê ve bibin, nefesê bikin da ku stûnê dirêj bikin.
Dema ku hûn çokê xwe yê rastê dixin davêjin ku hûn goşeyek 90-pileyî di navbera ran û rûkê de çêkin.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin, paşê alîyan biguherînin.
Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin, dest û lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bikin.
Dest û ranên xwe ber bi matê ve perpendicular bimînin.
Dema ku hûn serê xwe û sînga xwe hildigirin, dema ku hûn pişta xwe bizivirînin derxin.
Bala xwe bidin ser dirêjkirina berika stûnê ji hêla vertebra ve.
Ji bo 5-8 tûran dubare bikin.
Di pozîsyonek guncan de li ser maçê dest pê bikin, bi destên xwe li tenişta sînga xwe.
Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, derxînin û bi koka xwe ve mijûl bibin.
Dest û lingên xwe rast bikin, pozîsyona plankê bigirin.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
Ji Plank Pose dest pê bikin, lingên xwe hildin jor û paş.
Lingên xwe bi xurtî li erdê bixin, ranên xwe zexm bikin û paşde bixin.
Pişka xwe dirêj bikin û destên xwe rast bikin.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
.Li ser xalîçeyê rûnin û lingên xwe rasterast li ber we dirêj bikin.
Lingê xwe yê çepê li hundur an derveyî ranê xwe yê rastê bixin.
Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê bistînin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin.
Dema ku hûn laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, derxin.
Destê xwe yê rastê li derveyê ranê xwe yê çepê bixin.
Destê xwe yê çepê li pişt xwe deynin ser mat.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin, paşê alîyan biguherînin.
Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev vekin, li ser xalîçeyê çok bikin.
Destên xwe deynin ser çîpên xwe, nefesê bidin ku stûn dirêj bikin.
Gava ku hûn ber bi paş ve diçînin, xwe derxin, destên xwe yek li yek deynin ser pêlên xwe.
Destpêk dikarin blokên yogayê ji bo piştgiriyê bikar bînin.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
Bi lingên xwe hinekî ji firehiya hipê ji hev dûrtir, li ser xalîçeyê çok bikin.
Li ser lingên xwe rûnin, dûv re tîrêjê xwe ber bi pêş bixin.
Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, eniya xwe deynin ser doşekê.
Ji bo 5-8 nefesê bisekinin.
Li ser pişta xwe razin û lingên xwe hinekî ji firehiya hipê ji hev firehtir bikin.
Destên xwe li kêlekên xwe bi paldan ber bi jor bixin.
Çavên xwe bigire û 5-8 deqîqeyan bifikire.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Tebax-22-2024
