1、Lezîn ji bo Encamên Bilez, Zêde Werzîşkirin ji bo Kêmkirina Kîloyan

Gelek kes tercîh dikin ku pratîkê bikinyogabi armanca sereke ya windakirina kîloyan, pir caran bi hişmendiyeke bêsebr. Ew bawer dikin ku her ku ew bêtir pratîk bikin, encam çêtir dibin, bi hêviya serkeftina tavilê. Lêbelê, ew pê nizanin ku ev dikare xeternak be. Di qonaxên destpêkê yên pratîkê de, laş hîn têra xwe bihêz nebûye, û pratîka rojane dikare westandinê kom bike, ku bibe sedema birîndaran.

Ev kes tenê li ser aliyekî yogayê disekinin, bingeha wê paşguh dikin - çandina hişmendiyeke aştiyane.

Divê pratîsyenên yogayê hewl bidin ku xwe bi awayekî giştî di beden, hiş û ruh de baştir bikin. Dema ku hûn bi tevahî beşdarî yogayê bibin, hûn ê di laşê xwe de guhertinên kûr bibînin. Veguhestina balê ji perwerdehiya laşî ya sade ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de di jiyana we de jî guhertinên rastîn çêdike.

2、Zêde tekez kirina paşveçûnan di pozîsyonên yogayê de

Çemandina piştê dikare pir xeternak be. Bi demê re, ew dikare zirarê bide tevnên nerm ên di navbera movikan de, û heke stû tenê di yek alî de were dirêj kirin, tevgera wê di aliyên din de dikare were sînordar kirin.

Stûn ji gelek movikan pêk tê, û berî ku hûn fêr bibin ka meriv çawa laşê xwe bi rêkûpêk kontrol dike, pratîka dubarekirî ya paşveçûnê pir caran movika herî nerm hedef digire, lê yên din kêm dixebitin. Çarenûsa wê movika zêde dixebite bi hêsanî dikare were xeyal kirin.

3、Zikê Rehet

Demapratîka yogayê, nefesgirtina rast ne tenê kişandina hewayê bo nav singê, lê di heman demê de hestkirina berfirehbûn û girjbûna perrên jî hewce dike.

Bi her bêhnekê, hûn dikarin masûlkeyên zikê xwe bi kişandina navika xwe ber bi stûna xwe ve çalak bikin. Dema ku hûn bêhnê dikişînin, singa xwe bi hewayê tijî bikin û di heman demê de masûlkeyên zikê xwe rast bihêlin.

Çalakkirina masûlkeyên zikê di dema nefesgirtinê de ne tenê alîkariya we dike ku hûn bi awayekî rast nefes bigirin, lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze, pêşî li êş an birîndarbûnê digire.

4、Tengê nehewce

Tilîyên lingan ên teng, milên bilindkirî, û tiliyên zer - ev nîşan nîşana rihetbûnê nînin, rast?

Hin pozên dijwar hêz û balkişandina tevahî laş, û pênc nefesgirtin hewce dikin. Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr neke ku di vê demê de ji tansiyona nehewce ya laş dûr bisekine.

Bi zanebûn masûlkeyên xwe bêyî ku zêde westînin rehet bikin. Baweriya xwe bi xwe bînin - hûn bi tevahî dikarin vê bikin!

5、Dirêjkirina Masûlkeyan a Bêwijdan

Yogahewce dike ku em li ser nefesa xwe bisekinin û bextewariya hundurîn biceribînin.

Lêbelê, heke xeteke we ya reqabetê hebe, dibe ku hûn hestek bêkontrol hîs bikin ku ji yên din çêtir performansê nîşan bidin an jî bi pozên wan re li hev bikin.

Ev dikare bi hêsanî bibe sedema westandina masûlkeyan. Di dema pratîkê de, di nav sînorên xwe de bimînin.

Tu dikarî pozên yên din teqlîd bikî, lê di vê pêvajoyê de masûlkeyên xwe birîndar neke.

6、Dixwazin Pozên Bêkêmasî Bikin Lê Hewl Didin Enerjiyê Teserûf Bikin

GelekyogaPoz dikarin dijwar bin, dest û lingên we bihejînin, laşê we bi tevahî hevkariyê nake. Hezkiriyên yogayê dikarin li ser helwesta xwe ya nebaş xemgîn bibin, di heman demê de hêvî dikin ku enerjiyê teserûf bikin û paşê hinekî bêhna xwe vedin. Di encamê de, laş bi xwezayî ber bi nêzîkatiyek teserûfa enerjiyê ve diçe, dibe ku poz ji derve rast xuya bike, lê di rastiyê de, gelek alî ji ber sererastkirinên teserûfa hewildanê bi rêkûpêk nayên kirin.

Bi demê re, dibe ku movik zexteke nehewce bikişînin, ev yek jî dibe sedema dijwarbûna sûdwergirtina ji feydeyên yogayê û dibe sedema pirsgirêkên din.

Ji ber ku yoga ji bo tenduristiyê ye, divê mirov pabendî pratîkkirina bi tevahî be û hewlê bide. Xwêdan beşek ji hesta serkeftinê ye. Li şûna ku hûn li ser teserûfa enerjiyê bifikirin, balê bikişînin ser...

7、Zêde girîngîdana dirêjkirinê

Dirêjkirin çalakiyeke fizîkî ya pir baş e. Dirêjkirina nerm şaneyên laş ciwan û zindî dihêle û di heman demê de gera xwînê jî pêş dixe.

Lêbelê, gelek kes bi xeletî bawer dikin kuyogabi tenê li ser dirêjkirina dijwar e, ku ev xelet e. Yoga bi rastî gelek werzîşên dirêjkirinê dihewîne, lê dirêjkirin tenê yek ji gelek hêmanên wê ye. Ew kesên ku difikirin ku yoga tenê li ser dirêjkirinê ye, pir caran laşên xwe zêde dirêj dikin, bêyî ku bizanin lîgamentên xwe sist dikin. Ev dikare bibe sedema êş û azarên domdar bêyî ku sedema wê were fam kirin.

Ji ber vê yekê, tenê li ser dirêjkirinê bisekinin. Girîng e ku mamosteyek baş bibînin û gav bi gav pratîk bikin, da ku laş bi awayekî hevseng pêş bikeve.

8、Xwêdana zêde di demaYoga

Hişyariyeke girîng a kevnar derbarê yogayê de ev e ku divê hûn berî û piştî pratîkê ji bayê dûr bisekinin. Dema ku hûn xwêdan dikin û porên we vekirî ne, rûbirûbûna bi bayê re dikare bibe sedema nexweşiyên têkildarî sermayê. Di laşekî saxlem de, por zû digirin da ku laş biparêzin. Ger xwêdan di bin çerm de asê bimîne û neyê derxistin, ew dikare bi rêyên din belav bibe. Ev xwêdan, ji ber ku celebek bermayî ye ne ava paqij, dikare bikeve nav şaneyan û potansiyel bibe çavkaniyek pirsgirêkên tenduristiyê yên veşartî.

9. Bi zikê vala werzîşê bikin û yekser piştî werzîşê bixwin.

Rast e ku meriv yogayê bi zikê vala bike. Ger hûn vejeteryan in, çêtir e ku hûn piştî xwarinê 2.5 heta 3 demjimêran li bendê bimînin berî ku hûn yogayê bikin; ger hûn goşt dixwin, 3.5 heta 4 demjimêran li bendê bimînin.

Lêbelê, vexwarina piçek fêkî an jî qedehek şîr bi gelemperî baş e, nemaze ji bo kesên ku şekirê xwîna wan kêm e û dibe ku berî pratîkê hewceyê piçek şekir bin.

Xwarina yekser piştî qedandina yogayê xelet e; çêtir e ku meriv 30 hûrdeman berî xwarinê li bendê bimîne.

10. Baweriya kuYogayêCore tenê li ser Asanas e

Helbestên yogayê tenê beşek piçûk a yogayê ne; meditasyon û nefesgirtin aliyên herî girîng in.

Herwiha, feydeyên yogayê ne tenê di saetekê pratîkê de têne bidestxistin, lê di 23 saetên din ên rojê de jî berdewam dikin. Bandora kûrtir a yogayê di alîkariya kesan de ye ku adetên jiyaneke saxlem û baş pêş bixin.

Balkişandina ser pozên yogayê ne xelet e, lê bi heman rengî girîng e ku meriv bala xwe bide nefesgirtin û medîtasyonê. Paşguhkirina van aliyan, pozên yogayê vediguherîne tenê werzîşên laşî an hîleyan.

Gelo di pratîka xwe ya yogayê de rastî van deh xefikan hatiye? Bi naskirin û dûrketina ji van xeletiyên hevpar, hûn dikarin bandora pratîka xwe ya yogayê zêde bikin û encamên çêtir bi dest bixin.