1, ji bo encamên bilez, ji bo windakirina giraniya lezgîn

Pir kes hilbijêrin pratîkêyogabi armanca bingehîn a windakirina giran, bi gelemperî bi hişmendiyek bêhempa. Ew bawer dikin ku ew bêtir pratîkê dikin, encamên çêtir in, hêvî dikin ku ji bo serkeftina bilez. Lêbelê, ew fêm nakin ku ev dikare xeternak be. Di qonaxên destpêkê de, laş hîn jî têrê nake, û pratîka rojane dikare bîhnfirehiyê bike, ku bibe sedema birîndaran.

Van kesan tenê li yek alîgirê Yoga balê dikişînin, li esasê xwe negirtin - çandiniyek aştiyane.

Patên Yoga divê li laş, hiş û ruhê xwe li laş û bîhnfirehî baştir bibin. Carekê hûn bi tevahî li Yoga tevbigerin, hûn ê di laşê we de guhertinên kûr bibînin. Focusê xwe ji perwerdehiya laşî dûr e ku ne tenê xetera zirarê kêm dike lê di heman demê de di jiyana we de guhertinên rastîn jî tîne.

2, li paşpirtûkên nû yên li Yoga

Backbends dikare pir xetere be. Bi demê re, ew dikarin zirarê bidin tîrêjên nermîn di navbera vertebrae de, û heke spî tenê di yek rê de dirêj bibe, tevgera wê di rêyên din de dikare bibe sînorkirin.

Spîn ji gelek vertebrae pêk tê, û berî fêrbûna laşê we, pratîka paşnavê ya dubare bi gelemperî vertebra herî maqûl a herî maqûl dike. Çarenûsa vertebra sererastkirî dikare bi hêsanî xeyal bibe.

3, Bûyera Rihîn

Demapratîka yoga, Rûniştina Rastîn hewce nake ku hewayê tenê li devera zikê xwe bikişîne lê di heman demê de hest û berfirehkirina ribs jî hest dike.

Bi her nefesê re, hûn dikarin masûlkeyên xwe yên abdominal bi pêlika xwe li ber zikê we bikişînin. Gava ku hûn pêhesin, dema ku masûlkeyên xwe yên abdominal li holê radibin, pêsîra xwe bi hewayê tijî bikin.

Di dema nefesê de ji masûlkeyên xwe yên abdominal re ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn bi rengek rast biparêzin lê di heman demê de pişta xwe jî diparêze, pêşî li êş û birîndariyê diparêze.

4, tansiyona nediyar

Tozên tengezar, milên zirav, û knuckles zer - van nîşanên nîşanên rihetiyê nîşan didin, rast?

Hin pozên zirav hewceyê hêza laşî ya tevahî hewce dikin û balê dikişînin, ji bo pênc giyanan digire. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku di vê demê de ji tansiyona nediyar di laş de dûr bixin.

Bi hişmendî masûlkeyên xwe bêyî serpêhatî. Xwe bi xwe bawer bikin - hûn bi tevahî karibin wê bikin!

5, Muskless Muscle Stretching

Yogahewce dike ku em balê bikişînin ser giyaniya me û dilxweşiya hundurîn.

Lêbelê, heke we stûnek pêşbaziyê hebe, dibe ku hûn hewcedariyek bêserûber hîs bikin ku ji yên din re ji yên din derkevin an jî pozên wan bi hev bikin.

Ev dikare bi hêsanî rê li ber stûnên masûlkan bike. Di dema pratîkê de, di nav sînorên xwe de bimînin.

Hûn dikarin pozên din mimîh bikin, lê di pêvajoyê de masûlkeyên xwe birîndar nekin.

6, dixwazin pozên bêkêmasî lê hewl didin ku enerjiyê biparêzin

GelekyogaPoses dikare bibe asteng, destên xwe û lingên xwe dihejînin, bi laşê we bi tevahî hevkariyê nake. Enthertên Yoga dibe ku di derheqê pozîsyona wan de ditirsin ku di heman demê de li hêviya enerjiyê jî digere û hinekî din jî hinekî aramî bistîne. Di encamê de, laşê xwezayî berbi nêzîkatiyek xilaskirina enerjiyê ve, çêkirina pozê li derva rast xuya dike, lê di rastiyê de, gelek aliyên ji ber sererastkirina hewildanan bi zexmî têne kirin.

Bi demê re, dibe ku hevokan zexta neçar bimînin, dijwar bikin ku hûn ji feydeyên Yoga xweş bikin û her gav pirsgirêkên zêde jî bikin.

Ji ber ku Yoga ji bo tenduristiyê ye, pêdivî ye ku yek bi tevahî pratîk bike û hewldana hembêz bike. Sweating beşek ji hesta serkeftinê ye. Li şûna ku bifikirin li ser parastina enerjiyê, balê bikişînin

7, dirêjkirina zêdebûnê

Dirêjkirin çalakiyek laşî ya mezin e. Zehfeya nermîn a laşên laşê ciwanan ciwan û vibrant dihêle dema ku tîrêjê xwînê pêşve dike.

Lêbelê, gelek mirov bi xeletî bawer dikinyogabi tenê li ser dirêjkirina hişk e, ku çewt e. Yoga bi rastî gelek ceribandinên dirêjkirinê dike, lê dirêjkirin tenê yek ji gelek hêmanên wê ye. Yên ku difikirin ku Yoga tenê li ser dirêjkirinê ye, bi gelemperî li ser laşên xwe zexm dikin, bi nezane ligamên xwe winda dikin. Ev dikare bibe sedema êş û êşên domdar bêyî ku sedem fêm bikin.

Ji ber vê yekê, tenê li ser dirêjkirina xwe hûr bibin. Girîng e ku meriv mamoste û pratîkek baş bi pêşkeftî bibîne, dihêle ku laş bi rengek hevseng pêşve bibe.

8, dema zêde sweatingYoga

Hişyariya girîng a girîng a Yoga ev e ku divê hûn ji pêşnumayan berî û piştî pratîkê dûr bikin. Gava ku hûn sweat û porên we vekirî ne, xuyangkirina berekek dikare bibe sedema êşên sar. Di laşek tendurist de, pores zû nêzê parastina laş. Heke sweat di bin çerm de dimîne û nayê derxistin, ew dikare bi kanalên din re belav bibe. Ev sweat, ji hêla ava paqijkirinê ve ji bilî ava paqijkirinê, dikare di hucreyan de bibîne û bi potansiyel bibe çavkaniyek pirsgirêkên tenduristiya veşartî.

9, li ser zikê vala bixebitin û di cih de piştî pratîkê bixwin

Rast e ku meriv li ser zikê vala yoga prakt bike. Heke hûn nebat in, çêtirîn e ku hûn berî 2,5 û 3 demjimêran li bendê bimînin; Heke hûn goşt dixwin, li bendê 3,5 û 4 demjimêran bimînin.

Lêbelê, mîqdarek piçûk a fêkî an pîvazek şîrê bi gelemperî baş e, nemaze ji bo kesên ku şekirê xwînê yên nizm e ku dibe ku berî pratîkê piçek şekir hewce bike.

Di cih de piştî qedandina yogayê şaş e; Ew çêtir e ku 30 hûrdem berî xwarinê li bendê bimînin.

10, baweriya wêYoga'sCore tenê di derbarê Asanas de ye

Posesên Yoga tenê beşek piçûk a yoga ne; Medkirin û bêhnvedan aliyên herî girîng in.

Wekî din, feydeyên Yoga bi tenê saetekê pratîkê nayê bidestxistin lê di nav 23 demjimêrên din ên rojê de domdar in. Bandora kûr a Yoga di alîkariyê de alîkariya kesane dike ku adetên tendurist û baş ên şêwaza jiyanê pêşve bibin.

Fonksiyona li ser piyan ne xelet e, lê belê wekhev girîng e ku meriv bala xwe bide şuştinê û meditandinê. Nerazîbûnên van aliyan Yoga dihêle ji bo ceribandinên fîzîkî an tricks.

Ma we li ser van deh hebên di pratîka yoga ya we de rû da? Bi naskirin û nehiştin ku van xeletiyên hevbeş, hûn dikarin bandora pratîka yoga ya we zêde bikin û encamên baştir bidest bixin.