1、Ji bo Encamên Bilez bilezîne, Ji bo Kêmkirina Kêlandinê Zêde Werzîşkirin

Gelek kes ji bo pratîkê hilbijêrinyogabi armanca bingehîn windakirina kîloyan, bi gelemperî bi hişmendiyek bêsebir. Ew bawer dikin ku ew çiqas bêtir pratîk dikin, encam çêtir e, bi hêviya serkeftina tavilê. Lêbelê, ew nizanin ku ev dikare xeternak be. Di qonaxên destpêkê yên pratîkê de, laş hîn bi têra xwe xurt nebûye, û pratîka rojane dikare westiyayî berhev bike, ku bibe sedema birînan.

Van kesan tenê balê dikişînin ser aliyekî yogayê, îhmalkirina cewhera wê - çandina hişmendiyek aştiyane.

Divê bijîjkên yogayê bigerin ku di laş, hiş û ruh de xwe bi tevahî pêşve bibin. Gava ku hûn bi tevahî beşdarî yogayê bibin, hûn ê di laşê xwe de guhertinên kûr bibînin. Veguhastina baldariya xwe ji perwerdehiya laşî ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di jiyana we de jî guhertinên rastîn pêk tîne.

2, Di Pozên Yogayê de Zehfkirina Piştgiriyan

Backbends dikarin pir xeternak bin. Bi demê re, ew dikarin zirarê bidin tevnên nerm ên di navbera vertebrayan de, û heke stûn tenê di yek alî de were dirêj kirin, tevgera wê di rêyên din de dikare were sînordar kirin.

Spî ji gelek vertebrayan pêk tê, û berî ku fêr bibe ka meriv çawa laşê xwe bi rêkûpêk kontrol dike, pratîka paşverû ya dubare bi gelemperî vertebraya herî maqûl dike hedef, dema ku yên din kêm dixebitin. Çarenûsa wê vertebraya zêde xebitî bi hêsanî dikare were xeyal kirin.

3, Zikê rehet

Demapratîka yogayê, nefesa rast ne tenê pêdivî ye ku hewa bikişîne nav devera sîngê, lê di heman demê de hestkirina firehbûn û kişandina rikan jî hewce dike.

Bi her hilmekê re, hûn dikarin masûlkeyên zikê xwe bi kişandina navika xwe berbi stûna xwe ve mijûl bikin. Gava ku hûn nefesê distînin, singê xwe bi hewayê tije bikin û di heman demê de masûlkeyên zikê xwe sax bin.

Tevlihevkirina masûlkeyên zikê xwe di dema nefesê de ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn rast bêhna xwe bidin lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze, pêşî li êş an zirarê digire.

4, Tengasiya nepêwist

Pîçên teng, milên bilindkirî, û pêlên zirav - van nîşanan nîşana rihetbûnê nîşan nadin, rast?

Hin pozên zirav hewceyê hêz û baldarîya laş bi tevahî hewce dike, ku pênc nefesan rawestînin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku di vê demê de ji tansiyona nehewce di laş de dûr bisekinin.

Bi zanebûn masûlkeyên xwe bê tansiyon rehet bikin. Ji xwe bawer bikin - hûn bi tevahî jêhatî ne ku wiya bikin!

5, Dirêjkirina masûlkeyên bêserûber

Yogahewce dike ku em bala xwe bidin ser nefesa xwe û bextewariya hundurîn biceribînin.

Lêbelê, heke we xelekek reqabetê hebe, dibe ku hûn hestek bêkontrol hîs bikin ku hûn ji yên din pêşdetir bibin an pozên wan li hev bikin.

Ev bi hêsanî dikare bibe sedema tengasiyên masûlkan. Di dema pratîkê de, di nav sînorên xwe de bimînin.

Hûn dikarin pozên kesên din bişopînin, lê di vê pêvajoyê de masûlkeyên xwe birîndar nekin.

6, Dixwazin pozên bêkêmasî bigirin lê hewl didin ku enerjiyê biparêzin

Gelekyogapoz dikarin dijwar bin, dest û lingên we dihejin, bi laşê we bi tevahî hevkariyê nakin. Dilxwazên Yogayê dibe ku ji pozîsyona xwe aciz xuya bikin di heman demê de hêvî dikin ku enerjiyê biparêzin û paşê hinekî bêhna xwe bigirin. Wekî encamek, laş bi xwezayî ber bi nêzîkatiyek teserûfa enerjiyê ve diguhezîne, ku poz li derve rast xuya dike, lê di rastiyê de, ji ber verastkirinên teserûfa hewldanê gelek alî bi zexmî nayên kirin.

Bi demê re, movik dibe ku zexta nehewce ragirin, kêfa feydeyên yogayê dijwar dike û tewra dibe sedema pirsgirêkên zêde.

Ji ber ku yoga ji bo tenduristiyê ye, divê meriv bi tevahî pratîkê bike û hewildanê bigire. Xirandin beşek ji hesta serketinê ye. Li şûna ku hûn li ser parastina enerjiyê bifikirin, bala xwe bidin

7, Zêdetir kirina dirêjkirinê

Stretching çalakiyek laşî ya mezin e. Dirêjkirina nerm dema ku gera xwînê pêşve dike, tevnên laş ciwan û zindî dihêle.

Lêbelê, pir kes bi xeletî bawer dikin kuyogabi tenê li ser dirêjkirina tund e, ku ne rast e. Yoga bi rastî gelek temrînên dirêjkirinê dihewîne, lê dirêjkirin tenê yek ji hêmanên wê ye. Yên ku difikirin yoga tenê dirêjkirinê ye, bi gelemperî laşê xwe zêde dirêj dikin, bi nezanî lîgayên xwe sist dikin. Ev dikare bibe sedema êş û janên domdar bêyî ku sedemê fam bikin.

Ji ber vê yekê, ji balkişandina tenê li ser dirêjkirinê dûr bisekinin. Girîng e ku meriv mamosteyek baş bibîne û bi pêşkeftî pratîkê bike, bihêle ku laş bi rengek hevseng pêşve bibe.

8. Di dema xwe de terbûna zêdeYoga

Hişyariyek kevnar a girîng di derbarê yoga de ev e ku divê hûn ji pêşnumayan berî û piştî pratîkê dûr bisekinin. Dema ku hûn ter dikin û porên we vekirî ne, rabûna li ber bayê dikare bibe sedema nexweşiyên sermayê. Di laşek tendurist de, pore zû nêzîk dibin da ku laş biparêzin. Ger xuh di bin çerm de asê bimîne û neyê derxistin, dikare bi kanalên din belav bibe. Ev ter, ji bilî ava paqij, rengek çopê ye, dikare di nav hucreyan de biherike û dibe ku bibe çavkaniya pirsgirêkên tenduristiyê yên veşartî.

9, Li ser zikê vala werzişê bikin û piştî pratîkê tavilê bixwin

Rast e ku meriv yogayê li ser zikê vala bike. Heke hûn zebzeyan in, çêtir e ku hûn 2,5 heta 3 demjimêran piştî xwarinê bisekinin berî ku hûn pratîk bikin; eger hûn goşt bixwin, 3,5 heta 4 saetan bisekinin.

Lêbelê, vexwarina piçûkek fêkî an qedehek şîr bi gelemperî baş e, nemaze ji bo kesên ku şekirê xwînê wan kêm e ku dibe ku berî pratîkê hewceyê piçek şekir bin.

Piştî qedandina yogayê yekser xwarin nerast e; çêtir e ku berî xwarinê 30 hûrdem bisekinin.

10. Baweriya wêYoga'sCore Tenê Der barê Asanas de ye

Pozên Yogayê tenê beşek piçûk a yogayê ne; meditation û nefesê aliyên herî girîng in.

Wekî din, feydeyên yogayê tenê di yek demjimêrek pratîkê de nayên bidestxistin lê di 23 demjimêrên din ên rojê de têne domandin. Bandora kûr a yogayê di alîkariya kesan de ye ku adetên jiyanek tendurist û baş pêşve bibin.

Balkêşkirina li ser pozan ne xelet e, lê bi heman rengî girîng e ku hûn bala xwe bidin nefes û meditationê. Îhmalkirina van aliyan pozên yogayê bi tenê temrîn an hîleyan kêm dike.

Ma hûn di pratîka yogayê de rastî van deh xeletiyan hatine? Bi naskirin û dûrxistina van xeletiyên hevpar, hûn dikarin bandora pratîka yogayê zêde bikin û encamên çêtir bi dest bixin.