Di Poza Çiyayî de bisekinin, lingên xwe hinekî ji firehiya ranan firehtir bikin.
Tilîyên xwe bi qasî 45 pileyan ber bi derve ve bizivirînin.
Ji bo dirêjkirina stûyê nefes bikşînin, dema ku hûn çokên xwe ditewînin û rûdinin, nefes bikşînin.
Kefên xwe li ber sînga xwe bînin ba hev, çokên xwe li hundirê ranên xwe bixin.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
2. Pêşve rawestin û destên xwe ber bi paş ve dirêj bikin
Di Poza Çiyayî de bisekinin, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin.
Destên xwe li pişt pişta xwe bigirin, bêhnê bikişînin da ku stûyê dirêj bikin.
Dema ku hûn hêdî hêdî ber bi pêş ve ditewin, nefesê derxin.
Destên xwe bi qasî ku pêkan paş û jor dirêj bikin.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
Di Poza Çiyayî de bisekinin, lingên xwe ji dirêjahiya lingê xwe firehtir bikin.
Lingê xwe yê rastê 90 pileyan bizivirîne, û lingê xwe yê çepê jî hinekî ber bi hundir ve bizivirîne.
Çongên xwe bizivirînin da ku rûyê wan ber bi aliyê rastê ve be, bêhnê bikişînin da ku stûyê dirêj bikin.
Dema ku hûn çokê xwe yê rastê ditewînin da ku goşeyek 90 pile di navbera ran û çokê xwe de çêbibe, nefesê derxin.
5-8 nefesan bisekinin, paşê aliyan biguherînin.
Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin, dest û lingên we bi firehiya ranan ji hev dûr bin.
Dest û ranên xwe bi awayekî perpendîkular li ser doşekê bihêlin.
Dema ku hûn serê xwe û singê xwe bilind dikin nefesê bikişînin, dema ku hûn pişta xwe dizivirînin nefesê derxînin.
Li ser dirêjkirina stûna stûnê movik bi movik bisekinin.
Ji bo 5-8 rêzan dubare bikin.
Li ser doşekê ji pozîsyona razayî dest pê bikin, destên xwe li kêleka singa xwe deynin.
Lingên xwe bi firehiya ranan ji hev dûr bigirin, nefesê bidin û laşê xwe bi hev re mijûl bikin.
Dest û lingên xwe rast bikin, pozîsyona plankê bigirin.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
Ji Plank Pose dest pê bikin, çokên xwe jor û paş ve hildin.
Lingên xwe bi zexmî li erdê bipêçin, ranên xwe teng bikin û wan paşve bikşînin.
Stûyê xwe dirêj bike û destên xwe rast bike.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
.Li ser doşekê rûnin, lingên xwe rasterast li pêşiya xwe dirêj bikin.
Lingê xwe yê çepê li hundir an derveyî ranê xwe yê rastê deyne.
Ji bo dirêjkirina stûyê bêhnê bikşînin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin.
Dema ku hûn laşê xwe ber bi çepê ve dizivirînin, nefesê derxin.
Destê xwe yê rastê li hember derveyê ranê xwe yê çepê bipêçin.
Destê xwe yê çepê li pişt xwe deyne ser doşekê.
5-8 nefesan bisekinin, paşê aliyan biguherînin.
Li ser doşekê çok bidin, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin.
Destên xwe deynin ser ranên xwe, bêhnê bikişînin da ku stûyê dirêj bikin.
Dema ku hûn paşve ditewin, nefesê derxin, destên xwe yek bi yek deynin ser pêlavên xwe.
Destpêker dikarin ji bo piştgiriyê blokên yogayê bikar bînin.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
9.Poza Qehremaniyê bi Ber bi Pêş ve Çemandinê
Li ser doşekê çok bidin û lingên xwe hinekî ji firehiya ranan firehtir bikin.
Li ser pêlavên xwe rûnin, paşê laşê xwe ber bi pêş ve bitewînin.
Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, eniya xwe deynin ser doşekê.
Ji bo 5-8 nefesan bisekinin.
Li ser doşekê bi pişta xwe dirêj bike û lingên xwe hinekî ji firehiya ranan firehtir bike.
Destên xwe li kêlekên xwe deynin, kefên xwe ber bi jor ve.
Çavên xwe bigirin û 5-8 deqîqeyan meditasyon bikin.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: 22 Tebax-2024
