Li Mountainiyayê Pozê xwe bi lingên xwe hinekî berfirehtir ji hip-width ji hev dûr bixin.
Tiliyên xwe li dora 45 dereceyan zivirî.
Hêlîn ku zikê xwe dirêj bike, ku hûn çokên xwe bişkînin û squat bikin.
Li pêşberî zikê xwe palmên xwe bînin, elbikên xwe li hember tiliyên te bişkînin.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
2. Tevî ku bi çekên paş ve bizeliqînin
Li Mountainiyayê bi lingên we re bisekinin hip-width ji hev dûr.
Destên xwe li pişt pişta xwe bişikînin, dihejînin ku zikê xwe dirêj bikin.
Exhale wekî ku hûn hêdî hêdî pêşve diçin.
Destên xwe bi qasî paş û bi qasî ku gengaz dirêj bikin.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
Li Mountainiyayê bi lingên we re li ser dirêjahiya lingên xwe ji hev veqetînin.
Lingê xwe yê rastê 90 derece bizivirin, û hinekî lingê xwe yê çepê li hundur zivirî.
Hespên xwe zivirînin da ku rû bi rûyê rastê rûdinin, bi zikê xwe dirêj bikin.
Exhale gava ku hûn kortika xwe ya rastê li hev dikin da ku di navbera tîj û şînê de zengilek 90-pileyî pêk bînin.
Ji bo 5-8 giyanên xwe bigire, paşê aliyan vebikin.
Dest bi dest û lingên xwe bikin, bi dest û lingên xwe hip-width ji hev dûr bixin.
Dest û milên xwe li ser matê bihêlin.
Gava ku hûn serê xwe û zikê xwe bilind bikin, mîna ku hûn li dora xwe li dora xwe radikin.
Focus li ser vertebra spine bi vertebra dirêj bikin.
5-8 rêzan dubare bikin.
Li ser pozîsyona prone li ser mat, bi destên xwe li tenişta xwe danîn.
Destên xwe ji hev dûr bikin, ji hev derxînin û binihêrin û bingeha xwe bicivin.
Dest û lingên xwe rast bikin, pozîsyona planê digire.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
Ji Plank Pose dest pê bikin, hipsên xwe hilkişînin û paş.
Destên xwe bi zexmî bi zorê zext bikin, tiliyên xwe zexm bikin û wan paşde bixin.
Spiya xwe dirêj bikin û çekên xwe rast bikin.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
.Bi lingên xwe yên ku rasterast li pêş we hatine dirêj kirin rûnin.
Lingê xwe yê çepê li hundurê an li derveyî tiliya xweya rastê bicîh bikin.
Inhale to leunden the spine, milên xwe dirêjî aliyan dirêj bikin.
Exhale gava ku hûn laşê xwe li milê çepê davêjin.
Destê xwe yê rastê li hemberê li ser milê çepê xwe çap bike.
Destê xwe yê çepê li pişt we li ser mat.
Ji bo 5-8 giyanên xwe bigire, paşê aliyan vebikin.
Bi lingên xwe bi lingên xwe ji hev veqetînin.
Destên xwe li ser hipsên xwe bicîh bikin, ku zikê xwe dirêj bikin.
Exhale gava ku hûn paşde bizivirin, destên xwe li ser pêlên xwe yek bi yek danîn.
Beguman dikarin ji bo piştgiriyê blokên yoga bikar bînin.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
Bi lingên xwe bi lingên xwe hinekî berfireh ji hev veqetînin.
Li ser pêlên xwe rûnin, dûv re jî pêşiya xwe bavêjin pêş.
Destên xwe pêşde dirêj bikin, pêşiya xwe li ser masê bisekinin.
Ji bo 5-8 ruhê bigire.
Li ser pişta xwe bi lingên xwe re bi lingên xwe hinekî berfirehtir ji hip-width ji hev veqetînin.
Destên xwe bi aliyên xwe re bi palmên ku rû didin.
Eyesavên xwe bigire û 5-8 hûrdeman bifikirin.
Ger hûn ji me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Demjimêra paşîn: Teb-22-2024
