**Vajrasana (Poza Thunderbolt)**
Di pozîsyonek rehet de rûnin û qûna xwe li ser pêlên xwe rawestînin.
Piştrast bikin ku tiliyên we yên mezin li hev nebin.
Destên xwe bi sivikî deynin ser ranên xwe, bi tiliyên xwe û bi tiliyên xwe yên mayî çemberek çêbikin.
** Feydeyên: **
- Vajrasana di yoga û meditationê de pozîsyonek rûniştinê ya bi gelemperî tê bikar anîn, ku dikare bi bandor êşa sciatica rehet bike.
- Alîkariya aramkirina hiş û pêşvebirina aramiyê dike, nemaze piştî xwarinê ji bo dehandinê sûdmend e.
- Dikare ulsera mîdeyê, zêde asîda mîdeyê, û nerehetiyên din ên mîdeyê sivik bike.
- Derhênên ku bi organên zayînê ve girêdayî ne, masaj dike û teşwîq dike, ji bo mêrên ku ji ber herikîna xwînê ya zêde testîk werimî ne, sûdmend e.
- Bi bandor pêşî li hernias digire û wekî werzîşek baş a berî zayînê, masûlkeyên pelvîk xurt dike.
**Siddhasana (Poza Adept)**
Bi her du lingên xwe dirêjkirî rûnin, çokê çepê bitewînin, û lingê xwe li hember perîneuma ranê rastê bixin.
Çoka rastê bitewînin, milê çepê bigire û ber bi laş ve bikişîne, lingê xwe li hember perîneuma ranê çepê bihêle.
Tiliyên her du lingan bixin navbera ran û golikan. Bi tiliyên xwe çemberek çêkin û bixin ser çokên xwe.
** Feydeyên: **
- Bandora baldarî û meditationê zêde dike.
- Tenduristî û nermbûna piştê çêtir dike.
- Hevsengiya laşî û derûnî û aştiya hundurîn pêş dixe.
**Sukhasana (Poza Hêsan)**
Bi her du lingên xwe dirêjkirî rûnin, çokê rastê bitewînin, û lingê xwe li nêzî pelvisê bixin.
Çokê çepê bitewînin û lingê çepê li ser lingê rastê bixin.
Bi tiliyên xwe çemberek çêkin û bixin ser çokên xwe.
** Feydeyên: **
- Zelalbûn û rehetiya laş zêde dike.
- Alîkariya tansiyona ling û stûyê dike.
- Rehetbûn û aramiya derûnî pêş dixe.
Padmasana (Pozê Lotus)
● Bi her du lingên xwe dirêjkirî rûnin, çoka rastê bitewînin, û milê rastê bigirin û bidin ser ranê çepê.
● Çopê çepê li ser ranê rastê bixin.
● Her du pêpên xwe nêzî binê zikê bixin.
Feydeyên:
Alîkariya baştirkirina pozîsyon û hevsengiya laş dike.
Di rakirina tansiyonê de di ling û sacrum de dibe alîkar.
Rehetbûn û aramiya hundurîn hêsan dike.
** Tadasana (Poza Çiyayê) **
Bi lingên hev re rawestin, destên xwe bi awayekî xwezayî li kêleka we daliqînin, kefa xwe ber bi pêş ve bibin.
Hêdî hêdî destên xwe hildin jor, paralelî guhên xwe, tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan didin.
Lihevhatina tevahiya laşê xwe bihêlin, stûna xwe rast, zik û milên xwe rehet bihêlin.
** Feydeyên: **
- Di pozîsyonên rawestanê de alîkar dike ku pozîsyon û aramiyê baştir bike.
- Masûlkeyên ling, ling û binê piştê xurt dike.
- Hevsengî û hevrêziyê zêde dike.
- Xwebawerî û aramiya hundurîn zêde dike.
**Vrikshasana (Poza Darê)**
Bi lingên hev re rawestin, lingê xwe yê çepê deynin ser ranê hundurê lingê xwe yê rastê, bi qasî ku pêkan nêzî pelvisê bibin, hevsengiyê biparêzin.
Destên xwe li ber sînga xwe bidin hev, an jî ber bi jor dirêj bikin.
Nefesê domdar bihêlin, bala xwe bikşînin, û hevsengiyê bidomînin.
** Feydeyên: **
- Hêz û nermbûnê di ling, golik û ran de çêtir dike.
- Di stûyê de aramî û nermbûnê zêde dike.
- Hevsengî û balansê pêş dixe.
- Bawerî û aştiya hundurîn zêde dike.
**Balasana (Poza Zarokan)**
Çokan li ser xalîçeyek yogayê ya ku çokên xwe ji hev vediqetînin, bi lingan, tiliyên tiliyên tiliyên tiliyan, û pêçikan li paş xwe didin hev rêz bikin.
Hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirînin, eniya xwe bînin erdê, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin an jî bi aliyên xwe rehet bikin.
Kûr nefes bikin, laşê xwe bi qasî ku pêkan rehet bikin, pozê biparêzin.
** Feydeyên: **
- Stres û fikaran radike, rihetiya laş û hiş pêşve dike.
- Spî û lingan dirêj dike, tansiyona pişt û stûyê kêm dike.
- Sîstema dehandinê teşwîq dike, ji bo rakirina nexweşî û nerehetiya mîdeyê dibe alîkar.
- Nefesê kûr dike, nefesê xweş dike û zehmetiyên nefesê ji holê radike.
**Surya Namaskar (Silava Rojê)**
Bi lingên hev re rawestin, destên xwe li ber sîngê li hev xistin.
Bêhn bike, her du destan li ser serê xwe bilind bike, tevahiya laş dirêj bike.
Avê derdixin, ji çîpên xwe ber bi pêş ve bizivirin, bi destên ku heta ku mimkun dibe nêzî lingan bibin erdê.
Nefeh bike, lingê rastê bi paş de bihêle, çokê rastê daxîne û piştê bi kevî bike, awir hilde.
Vekêşin, lingê çepê paşde bînin da ku bi rastê re bicivin, pozîsyonek kûçikê ber bi jêr ve ava bikin.
Bêhnê bidin, laşê xwe daxin pozîsyonek plankê, stûn û bejna xwe rast bihêlin, li pêş binihêrin.
Avê derdixin, laş dadixin erdê, milên xwe nêzî laş bihêlin.
Bêhnê bidin, sîng û serê xwe ji erdê rakin, pişta xwe dirêj bikin û dil vekin.
Avê derxin, çîpên xwe hildin û paşde bixin nav pozîsyona kûçikê ya ber bi jêr.
Bêhna xwe hildin, lingê rastê di navbera destan de ber bi pêş ve bavêjin, sîngê rakin û ber bi jor ve binerin.
Avê derxînin, lingê çepê bînin pêş da ku bi yê rastê re bicivin, ji lingan ber bi pêş ve bizivirin.
Bêhn bike, her du destan li ser serê xwe bilind bike, tevahiya laş dirêj bike.
Avê derxin, destên xwe li ber sîngê bidin hev, vegerin rewşa rawestanê ya destpêkê.
** Feydeyên: **
- Bedenê xurt dike û nermbûnê zêde dike, pozîsyona giştî baştir dike.
- Gera xwînê teşwîq dike, metabolîzmê zûtir dike.
- Fonksiyona nefesê çêtir dike, kapasîteya pişikê zêde dike.
- Fokusa derûnî û aramiya hundurîn zêde dike.
Dema şandinê: Avrêl-28-2024
