** Vajrasana (Pose Thunderbolt) **
Bi pêlavên xwe re rûnin li ser pêlên xwe rûnin.
Piştrast bike ku tiliyên we yên mezin li hev nakin.
Destên xwe bi sivikî li ser tîpên xwe rûnin, bi tiliya xwe û tiliyên xwe yên mayî jî dorpêç bikin.
** Feydeyên: **
- Vajrasana bi gelemperî li Yoga û Meditation, ku dikare bi êşa êşa SCIATICAL ve were bikar anîn.
- Alîkarî ji bo aramkirina hiş û aramiya aramiyê, bi taybetî jî bi taybetî piştî xwarinê ji bo vexwarinê sûd werdigire.
- Dikare ulsên zikê, acîdê gastrîkî ya zêde, û tevliheviyên din ên gastrîkî.
- Massages û teşwîqên nervên ku bi organên reproductive ve girêdayî ne, ji ber zilamên ku bi testikên werimî ve têne dayîn ji ber lehiya zêde ya xwerû sûd werdigirin.
- Bi bandorker Hernias-ê digire û wekî xebatek bihêz a baş, xurtkirina masûlkeyên pelvîkî.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Bi her du lingên pêş ve rûnin, bizikê çepê bizivirin, û heelê li hember perineumê ya rastê bicîh bikin.
Kulikê rastê bizivirin, li milê çepê bigire, û wê li hember laşê bikişînin, li hember êşa li dijî perineumê ya çepê ya çepê.
Tiliyên her du lingan di navbera tîr û kalan de bicîh bikin. Bi tiliyên xwe dorpêç bikin û wan li ser çokên xwe bicîh bikin.
** Feydeyên: **
- Hişmendî û bandorbûna medenî zêde dike.
- Tenduristiya spinal û tenduristiyê baştir dike.
- Balansa fîzîkî û giyanî û aşitiya hundurîn pêşve dike.
** Sukhasana (Pose hêsan) **
Bi her du lingên xwe pêş ve mijûl bibin, zikê rastê bisekinin, û heelê li nêzî pelvis bicîh bikin.
Kulikê çepê bizivirin û li ser milê çepê yê çepê bisekinin.
Bi tiliyên xwe dorpêç bikin û wan li ser çokên xwe bicîh bikin.
** Feydeyên: **
- Bihar û rehetiya laş zêde dike.
- Alîkariya tansiyonê di ling û zikê de dike.
- rihetbûn û aramiya derûnî pêşve dike.
Padmasana (Lotus Pose)
● Bi her du lingan pêş ve rûnin, zikê rastê bisekinin, û zikê rastê bigirin, li ser milê çepê bicîh bikin.
● Ankle çepê li ser tîpa rastê.
● Her du heb nêzî zikê jêrîn.
Feydeyên:
Alîkariya baştirkirina laş û balansê dike.
AIDS di tansiyonê de di nav ling û sacrum de.
Rehetbûn û aramiya hundurîn hêsantir dike.
** TADASANA (Posa Mountainiyayê) **
Bi lingên xwe bi hev re bisekinin, çekan bi xwezayî bi aliyên xwe ve girêdayî ne, palmên ku li pêş in.
Hêdî hêdî destên xwe bilind bikin, bi guhên xwe, tiliyên ku li jor radibin.
Rêzkirina tevahiya laşê we, xwezayê xwe rasterast, zikê xwe biparêze, û milên xwe rehet bûn.
** Feydeyên: **
- Di rewşên sekinandinê de alîkariyê dide post û aramiyê.
- Musulên li lingan, lingan, û paşiya piştê xurt bikin.
- Balans û hevrêziyê zêde dike.
- Baweriya xwe û aramiya hundurîn zêde dike.
** Vrikshasana (Dara Pose) **
Bi lingên xwe bi hev re bisekinin, lingê xwe yê çepê li tenişta hundurê lingê xwe yê rastê, bi qasî pelvisê ku mimkun be, domandina balansê bigire.
Li pêşberî zikê xwe palên xwe bînin, an jî wan ber bi jor ve bikin.
Bihuştina bêdeng biparêzin, bala xwe bikişînin û balansa domdar bikin.
** Feydeyên: **
- Hêz û bîhnxweş di nav lingan, kalan, û tiliyan de baştir dike.
- Di zikê xwe de aramî û nermbûn zêde dike.
- Balans û balansê pêşve dike.
- Bawerî û aştiya navxweyî zêde dike.
** Balasana (Pozê Zarokan) **
Li ser matek Yoga bi kêrê ji hev veqetînin, li wan bi hips, tiliyên ku li paş ve diçin, li hev dikin.
Hêdî hêdî pêşve bixin, pêşiya xwe ber bi erdê ve, çekan dirêj kirin an jî li aliyên we rehet bûn.
Bi kûrahî, laşê xwe rehet bikin, bi qasî ku gengaz dibe, pozê dom bike.
** Feydeyên: **
- Stres û xeyalek (aramkirina rihetbûna laş û hiş.
- zikê û hipsê dirêj dike, di paş û stûyê de tansiyonê çêdike.
- Pergala digestive, arîkariyê di veberhênanê û bêhntengiya zikê de arîkar dike.
- Breathens kûr bikin, pêşxistina bêhnvedanên xweşik û rahijandina tengasiyên respirasyonê.
** Surya Namaskar (Silav Sun) **
Bi lingên xwe bi hev re bisekinin, destan li pêş çîçikê bi hev re zext kirin.
Inhale, her du çekan li ser hev zêde bikin, tevahiya laşê dirêj bikin.
Exhale, ji hepsan ve bizeliqe, li erdê bi destên xwe yên nêzikî lingên ku mimkun e.
Inhale, gavavêtî lingê rastê vegerin, paşiya kemîna rastê kêm bikin û paşiya paşîn bikin, çavê rakirin.
Exhale, lingê çepê vegerînin da ku rast bibînin, avakirina pozîsyona kûçikê ya berbiçav.
Kevir, laşê di pozîsyona plankê de nizm bikin, spî û pêlav rasterast bigirin, li ber xwe bidin.
Serhildan, laşê li erdê kêm bikin, elbikên nêzîkê laş bigirin.
Inhale, zikê hilînin û serê xwe ji erdê rakin, zikê xwe dirêj bikin û dilê xwe vekin.
Exhale, hips hilînin û paşde bixin nav pozîsyona kûçikê ya berbiçav.
Inhale, pêngavê rastê di navbera destan de gav bavêje, zincîr û ber bi jor ve bizeliqîne.
EXHALE, lingê çepê pêşiya xwe bîne pêş, ji hepsan ve pêşwazî bike.
Inhale, her du çekan li ser hev zêde bikin, tevahiya laşê dirêj bikin.
Exhale, destên xwe li pêşiya zikê xwe bînin, vegerin ser pozîsyona sekinandinê.
** Feydeyên: **
- Laşê xurt dike û pêbawer zêde dike, başkirina posta giştî.
- Derketina xwînê diqulipîne, zûtirîn metabolîzmê.
- Fonksiyona respirasyonê baştir dike, zêdebûna kapasîteya lingê.
- Focusê giyanî û aramiya hundurîn zêde dike.
Demjimêra paşîn: Avrêl-28-2024
