**Vajrasana (Poza Thunderbolt)**
Di rewşek rehet de rûnin, qûna we li ser pêlavên we be.
Piştrast bike ku tiliyên te yên mezin li hev nayên.
Destên xwe bi sivikî li ser ranên xwe deynin, bi tiliya xwe û tiliyên xwe yên mayî çemberekê çêbikin.
**Feydeyên:**
- Vajrasana helwesteke rûniştinê ye ku bi gelemperî di yoga û meditasyonê de tê bikar anîn, ku dikare bi bandor êşa siyatîkê sivik bike.
- Alîkariya aramkirina hiş û pêşxistina aramiyê dike, bi taybetî piştî xwarinê ji bo helandinê sûdmend e.
- Dikare birînên mîdeyê, asîda mîdeyê ya zêde û nerehetiyên din ên mîdeyê sivik bike.
- Demarên ku bi organên hilberandinê ve girêdayî ne masaj dike û teşwîq dike, ji bo mêrên ku ji ber herikîna xwîna zêde testisên wan werimî ne sûdmend e.
- Bi bandor pêşî li herniyayan digire û wekî werzîşek baş a berî zayînê kar dike, masûlkeyên pelvîk xurt dike.
**Siddhasana (Pozîsyona Jêhatî)**
Herdu lingên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û rûnin, çokê xwe yê çepê bitewînin û pêlavê xwe li perineuma ranê rastê deynin.
Çongê rastê bitewîne, çokê çepê bigire, û ber bi laş ve bikşîne, pêlavê xwe li perineumê ranê çepê deyne.
Tilîyên herdu lingan di navbera ran û çok de bi cîh bikin. Bi tiliyên xwe çemberekê çêbikin û wan deynin ser çokên xwe.
**Feydeyên:**
- Bandora balkişandin û meditasyonê zêde dike.
- Nermbûn û tenduristiya stûnê baştir dike.
- Aştiya hundirîn û hevsengiya laşî û derûnî peyda dike.
**Sukhasana (Pozîsyona Hêsan)**
Herdu lingên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û rûnin, çokê xwe yê rastê bitewînin û pêlavê xwe nêzîkî hewzê deynin.
Çongê çepê bitewînin û pêlavê çepê li ser çokê rastê deynin.
Bi tiliyên xwe çemberekê çêkin û deynin ser çokên xwe.
**Feydeyên:**
- Nermbûn û rehetiya laş zêde dike.
- Alîkariya sivikkirina girjiyê di ling û stûyê de dike.
- Aramiya derûnî û rihetiyê pêş dixe.
Padmasana (Poza Lotusê)
● Herdu lingên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û rûnin, çokê xwe yê rastê bitewînin û çokê xwe yê rastê bigirin û deynin ser ranê çepê.
● Qûçikê çepê deyne ser ranê rastê.
● Herdu pêlavan nêzîkî zikê jêrîn deynin.
Feydeyên:
Alîkariya baştirkirina helwest û hevsengiya laş dike.
Alîkarî dike ji bo sivikkirina tansiyonê di ling û masûlkeyên sacrum de.
Aramiyê û rihetiya navxweyî hêsantir dike.
**Tadasana (Poza Çiyayî)**
Lingên xwe bi hev re bigirin, destên xwe bi awayekî xwezayî li kêlekên xwe daliqînin, kefên destan ber bi pêş ve bin.
Hêdî hêdî destên xwe bilind bikin, paralel bi guhên xwe, tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bidin.
Tevahiya laşê xwe li gor rewşê biparêze, stûyê xwe rast, zik girtî û milên xwe rehet bihêle.
**Feydeyên:**
- Di helwestên rawestayî de dibe alîkar ku helwest û aramiya laş baştir bibe.
- Masûlkeyên çokan, lingan û pişta jêrîn xurt dike.
- Hevrêzî û hevrêziyê baştir dike.
- Baweriya bi xwe û aramiya hundirîn zêde dike.
**Vrikshasana (Pozîsyona Darê)**
Lingên xwe bi hev re bigirin, lingê xwe yê çepê deynin ser ranê hundir ê lingê xwe yê rastê, bi qasî ku pêkan nêzîkî hewzê bin, hevsengiyê biparêzin.
Kefên xwe li ber sînga xwe bînin cem hev, an jî wan ber bi jor ve dirêj bikin.
Nefesgirtinê sabît bihêle, bala xwe bide ser xwe û hevsengiyê biparêze.
**Feydeyên:**
- Hêz û nermbûna di çokan, çokên ran û milan de baştir dike.
- Di stûyê de aramî û nermbûnê zêde dike.
- Balans û konsantrasyonê pêş dixe.
- Aştiya hundirîn û baweriyê zêde dike.
**Balasana (Poza Zarokan)**
Li ser doşeka yogayê çok bidin, çokên xwe ji hev veqetînin, wan bi hev re bikin yek, ran, tiliyên lingan li hev bixin û pêlavên pêlavan paşve bixin.
Hêdî hêdî ber bi pêş ve bipêçin, eniya xwe bînin erdê, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin an jî li kêlekên xwe rihet bikin.
Kûr nefes bigire, laşê xwe bi qasî ku pêkan rehet bike, pozê biparêze.
**Feydeyên:**
- Stres û fikaran kêm dike, beden û hiş rihet dike.
- Stû û ranan dirêj dike, tansiyona pişt û stûyê kêm dike.
- Sîstema helandinê çalak dike, dibe alîkar ji bo sivikkirina bêhizbûn û êşa mîdeyê.
- Bêhnê kûr dike, bêhnvedaneke xweş pêş dixe û zehmetiyên nefesê sivik dike.
**Surya Namaskar (Silava Rojê)**
Bi lingên hev ve, destên xwe li ber sîngê ve li hev ve girêdin û bisekinin.
Bihna xwe vede, herdu destan li ser serê xwe bilind bike, tevahiya laş dirêj bike.
Nefesê bikşîne, ji ranan ber bi pêş ve bitewîne, bi destên xwe bi qasî ku pêkan nêzîkî lingan bikeve erdê.
Bêhnê bikişîne, lingê rastê paşve bavêje, çokê rastê daxîne xwarê û pişta xwe kemer bike, çavên xwe bilind bike.
Nefesê bikşîne, lingê çepê vegerîne da ku bi lingê rastê re bigihîje, û pozîsyoneke kûçikî ya ber bi jêr ve ava bike.
Bêhnê bikşîne, laş daxîne pozîsyona plankê, stû û kembera xwe rast bihêle, li pêş binêre.
Nefesê bikşîne, laş daxîne erdê, enîşkên xwe nêzîkî laş bigire.
Bêhnê bikşîne, sing û serî ji erdê rake, stûyê xwe dirêj bike û dil veke.
Nefesê bikşîne, ranên xwe bilind bike û vegerîne pozîsyona kûçikê ber bi jêr ve.
Bêhnê bikişîne, lingê rastê di navbera destan de bavêje pêş, sînga xwe bilind bike û li jor binêre.
Nefesê bikşîne, lingê çepê bîne pêş da ku bi lingê rastê re bigihîje, ji ranan ber bi pêş ve bipêçe.
Bihna xwe vede, herdu destan li ser serê xwe bilind bike, tevahiya laş dirêj bike.
Nefesê bikşînin, destên xwe li ber sîngê xwe bînin cem hev, vegerin pozîsyona destpêkê ya rawestayî.
**Feydeyên:**
- Laş xurt dike û nermbûnê zêde dike, helwesta giştî baştir dike.
- Gerandina xwînê çalak dike, metabolîzmê zûtir dike.
- Fonksiyona nefesê baştir dike, kapasîteya pişikê zêde dike.
- Baldariya derûnî û aramiya hundirîn zêde dike.
Dema weşandinê: 28ê Nîsanê, 2024
