Zivirîna Bharadvaja
**Terîf:**
Di vê pozîsyona yogayê de, laş ber bi aliyekî ve dizivire, destek li ser lingê dijber û destê din jî ji bo îstîqrarê li erdê tê danîn. Serî li gorî zivirîna laş dimeşe, û çav ber bi aliyê zivirî ve ye.
**Feydeyên:**
Mobîlîte û nermbûna stûnê zêde dike.
Hêzê baştir dike û tenduristiya organan xurt dike.
Tansiyonê li pişt û stûyê kêm dike.
Helwesta laş û hevsengî baştir dike.
---
Poza Qeyikê
**Terîf:**
Di Poza Qeyikê de, laş paşve diçe, ran ji erdê radike, û her du ling û laş bi hev re têne bilind kirin, şiklê V-yê çêdikin. Dest dikarin paralel bi lingan ber bi pêş ve dirêj bibin, an jî dest dikarin çokan bigirin.
**Feydeyên:**
Masûlkeyên bingehîn, nemaze rectus abdominis, xurt dike.
Balans û îstîqrarê baştir dike.
Organên zikê xurt dike û pergala digestive baştir dike.
Helwestê baştir dike, nerehetiya li pişt û kemberê kêm dike.
---
Poza Kevanê
**Terîf:**
Di Poza Kevanê de, laş li ser erdê dirêj dibe, lingên wê tên tewandin û dest bi ling an jî çokan tên girtin. Bi bilindkirina serî, sing û lingan ber bi jor ve, şiklê kevanê çêdibe.
**Feydeyên:**
Sing, mil û laşê pêşiyê vedike.
Masûlkeyên pişt û kemberê xurt dike.
Organên digestive û metabolîzmê teşwîq dike.
Nermbûn û helwesta laş baştir dike.
---
Poza Pirê
**Terîf:**
Di Poza Pirê de, laş li ser erdê dirêjkirî ye, lingên wê hatine tewandin, pê li erdê bi dûrbûnek nerm ji ranan têne danîn. Dest li her du aliyên laş têne danîn, kefên wan ber bi jêr ve ne. Piştre, bi tengkirina masûlkeyên glutes û ranan, ran ji erdê têne rakirin, û pirek çêdibe.
**Feydeyên:**
Masûlkeyên stû, glutes û ranan xurt dike.
Zingê berfireh dike, fonksiyona respirasyonê baştir dike.
Bi vî awayî, karê tîroîd û rijênên adrenal çalak dike, pergala endokrîn a laş hevseng dike.
Êş û hişkbûna piştê kêm dike.
Poza Deve
**Terîf:**
Di Poza Deve de, ji pozîsyona çokdayî dest pê bikin, çokên xwe paralel bi ranan re bikin û destên xwe li ser ran an jî pêlavan deynin. Piştre, laş paşve bizivirînin, ranan ber bi pêş ve bizivirînin, di heman demê de singê xwe bilind bikin û paşve binêrin.
**Feydeyên:**
Pêşiya laş, sîng û milan vedike.
Masûlkeyên pişt û stûnê xurt dike.
Nermbûn û helwesta laş baştir dike.
Rizênên adrenal teşwîq dike, fikar û stresê sivik dike.
Dema weşandinê: Gulan-02-2024
