Twist Bharadvaja
**Terîf:**
Di vê pozîsyona yoga de, laş li yek alî zivirî, bi yek milê ku li ser lingê berevajî tê danîn û milê din jî li ser masê hatî danîn. Serî li dû zivirîna laşê, bi çavê xwe re li hember aliyê çivîkan tê rêve kirin.
** Feydeyên: **
Fleksiyona spine û tevgerê zêde dike.
Tenduristiya organiyê baştir dike û baştir dike.
Di paş û stûyê de tansiyonê rehet dike.
Posta laş û balansê zêde dike.
---
Keştî pose
**Terîf:**
Di keştiyê de pozê xwe vedike, laş pişta xwe dide, hesp ji erdê rabe, û her du ling û tov jî bi hev re têne bilind kirin. Armsan dikare bi paralelî lingan dirêj bike, an destan dikare kokê bigire.
** Feydeyên: **
Masûlkeyên bingehîn, nemaze rektus abdominis xurt bikin.
Balans û aramiyê baştir dike.
Organên abdominal xurt dike û pergala digestive baştir dike.
Postuştinê baştir dike, kêmkirina nerazîbûnê li paş û bendavê.
---
Bow pose
**Terîf:**
Li Pose Pose, laş li erdê radibe, lingan bar kirin, û dest bi lingan an lingan digirin. Bi rakirina serê, zincîr û lingên li jor, şikilek kulikê pêk tê.
** Feydeyên: **
Theîçek, milan, û laşê pêşîn vedike.
Masûlkeyên paş û bendavê xurt dike.
Organên digihîje û metabolîzmê hişk dike.
Rûniştina laş û laş baştir dike.
---
Pira Poz
**Terîf:**
Di pira pozê de, laş li erdê radiweste, lingên li ser lingan, lingên li ser masê li qada nermîn a ji hepsê hatine danîn. Destên li ser her du aliyên laş têne danîn, palmên ku rû didin. Dûv re, bi tengasiya glutes û masûlkeyên tîrêjê, hespan ji erdê têne rakirin, pirek ava dikin.
** Feydeyên: **
Masûlkeyên spî, gluts, û tiliyan xurt dike.
Zincîra berfireh dike, başkirina fonksiyona respirasyonê.
Glandsên tîrêj û adrenal hişk dike, pergala endokresê ya laş balans dike.
Êş û hişkiya paşîn vedigire.
Camel poz
**Terîf:**
Di kamerayê de, ji pozîsyona kemînê, bi kepikên paralel ên li ser hips û destên ku li ser hips an hepsê hatine danîn dest pê bikin. Dûv re, laşê pişta xwe lewaz bike, dema ku zikê xwe hildiweşîne û li paş xwe radiweste.
** Feydeyên: **
Laşê pêşîn, çîçek, û milan vedike.
Masûlkeyên spî û pişta xwe xurt bikin.
Rûniştina laş û laş baştir dike.
Glandsên adrenal, xemgîn û stresê biparêzin.
Wexta paşîn: Gulan-02-2024
