Twist Bharadvaja
**Terîf:**
Di vê pozîsyona yogayê de, laş li aliyekî dizivire, milek li ser lingê dijber û milê din jî ji bo aramiyê li erdê tê danîn. Serî zivirîna laş dişopîne, bi awirê ber bi aliyê zivirî ve diçe.
** Feydeyên: **
Zehf û tevgeriya stûnê zêde dike.
Digestiyê çêtir dike û tenduristiya organan pêşve dike.
Tengasiya di pişt û stûyê de radike.
Rewş û hevsengiya laş zêde dike.
---
Boat Pose
**Terîf:**
Di Boat Pose de, laş ber bi paş ve diçe, çîpên xwe ji erdê radike, û her du ling û torso bi hev re bilind dibin, şeklek V çêdikin. Dest dikarin ber bi lingan ve paralel dirêj bibin, an jî dest dikarin çokan bigirin.
** Feydeyên: **
Masûlkeyên bingehîn, nemaze zikê rektusê xurt dike.
Hevsengî û aramiyê çêtir dike.
Organên zikê xurt dike û pergala digestive çêtir dike.
Helwestê baştir dike, nerehetiya li pişt û bejnê kêm dike.
---
Bow Pose
**Terîf:**
Di Bow Pose de, laş li erdê rûdine, lingên xwe xwar dikin, û destên lingan an lingan digirin. Bi hilkişandina ser, sîng û lingan ber bi jor ve, şeklê kevanê çêdibe.
** Feydeyên: **
Sîng, mil û laşê pêşiyê vedike.
Masûlkeyên pişt û bejnê xurt dike.
Organên digestive û metabolîzmê teşwîq dike.
Rexnebûn û sekna laş çêtir dike.
---
Bridge Pose
**Terîf:**
Di Bridge Pose de, laş li erdê rûdine, lingên xwe hildiweşîne, lingên xwe li ser lingan bi dûriyek nerm ji lingan têne danîn. Dest li her du aliyên laş, kefa ber bi jêr ve têne danîn. Dûv re, bi hişkkirina masûlkeyên gûtan û ran, çîp ji erdê têne rakirin, pirek ava dikin.
** Feydeyên: **
Masûlkeyên stûn, gûtan û ran xurt dike.
Sîngê fireh dike, fonksiyona respirasyonê baştir dike.
Tîroîd û rijên adrenal teşwîq dike, pergala endokrîn a laş hevseng dike.
Êşa piştê û hişkbûnê radike.
Camel Pose
**Terîf:**
Di Pozê Camel de, ji pozîsyona çokan dest pê bikin, bi çokên xwe yên paralel bi lingan re û destên xwe li ser çîp an jî lingan danîne. Dûv re, laşê xwe bi paş ve bihêlin, çîpên xwe bixin pêş, dema ku sîngê xwe hildin û li paş xwe temaşe bikin.
** Feydeyên: **
Berê laş, sîng û milan vedike.
Pişk û masûlkeyên piştê xurt dike.
Rexnebûn û sekna laş çêtir dike.
Germên adrenal dihejîne, fikar û stresê radike.
Dema şandinê: Gulan-02-2024
