Terîf:
Di poza Şervan I/High Lunge de, yek ling ber bi pêş ve diçe û çokê wî goşeyek 90 pile çêdike, di heman demê de lingê din rasterast paşve dirêj dibe û tiliyên lingan li erdê ne. Beşa jorîn a laşê wî ber bi jor ve dirêj dibe, dest dirêjî ser serê wî dibin û destên wî yan bi hev ve girêdayî ne yan jî paralel in.
Feydeyên:
Masûlkeyên ran û glutes xurt dike.
Sing û pişikê vedike, û nefesgirtinê çêtir dike.
Hevsengî û aramiya giştî ya laş baştir dike.
Tevahiya laş çalak dike, enerjiya laş zêde dike.
Terîf:
Di Poza Qijikê de, herdu dest li erdê têne danîn, destên wan tên tewandin, çokên wan li ser milan in, ling ji erdê tên rakirin û navenda giraniyê ber bi pêş ve tê tewandin, hevsengiya wan tê parastin.
Feydeyên:
Hêzê di masûlkeyên dest, milan û çok de zêde dike.
Hevrêzî û hevrêziya laş zêde dike.
Fokus û aramiya hundirîn baştir dike.
Pergala digestive çalak dike, digestive zûtir dike.
Terîf:
Di Poza Reqasvan de, yek lingê xwe dispêre çokê an jî serê lingê, di heman demê de destê li heman alî ber bi jor ve dirêj dibe. Destê din bi lingê bilindkirî re têkildar e. Beşa jorîn a laşê xwe ber bi pêş ve ditewîne, û lingê dirêjkirî jî ber bi paş ve dirêj dibe.
Feydeyên:
Masûlkeyên lingan, bi taybetî masûlkeyên piştê û glutes xurt dike.
Balans û aramiya laş baştir dike.
Sing û pişikê vedike, û nefesgirtinê çêtir dike.
Helwest û hevrêziya laş baştir dike.
Terîf:
Di Poza Delfîn de, herdu dest û ling li ser erdê têne danîn, ranên xwe ber bi jor ve hildidin, şiklê V-ya berevajî bi laş re diafirînin. Serî rihet e, dest li bin mil û dest jî rasterast li ser erdê ne.
Feydeyên:
Stûyê dirêj dike, tansiyona pişt û stûyê sivik dike.
Masûlkeyên çok, milan û ranan xurt dike.
Hêz û nermbûna laşê jorîn baştir dike.
Pergala digestive çalak dike, digestive zûtir dike.
Poza Kûçikê Ber bi Jêr ve
Terîf:
Di poza Kûçikê Ber bi Jêr ve, hem dest û hem jî ling li erdê têne danîn, ranên xwe ber bi jor ve radikin, bi laş re şiklê V-ya berevajî diafirînin. Dest û ling rast in, serî rehet e, û çav ber bi lingan ve ye.
Feydeyên:
Stûyê dirêj dike, tansiyona pişt û stûyê sivik dike.
Masûlkeyên zik, milan, dest û lingan xurt dike.
Hêza giştî û nermbûna laş baştir dike.
Pergala gera xwînê baştir dike, gera xwînê zûtir dike.
Poza Eylo
Terîf:
Di Poza Eagle de, ling li ser yê din tê xaçkirin, çokên wî tên tewandin. Dest bi çokên xwe yên tewandin û kefên destên xwe ber bi hev ve têne xaçkirin. Laş ber bi pêş ve ditewîne, hevsengiyê diparêze.
Feydeyên:
Hevrêzî û hevrêziya laş baştir dike.
Masûlkeyên di ran, glutes û milan de xurt dike.
Hêza masûlkeyên bingehîn zêde dike.
Stres û fikarê kêm dike, aramiya navxweyî çêdike.
Poza Destê Dirêjkirî bo Tiliya Mezin a Pêyê AB
Terîf:
Di Poza Tilîya Mezin AB de, dema ku meriv radiweste, destek ber bi jor ve dirêj dibe, û destê din ber bi pêş ve dirêj dibe da ku tiliyên lingan bigire. Laş ber bi pêş ve ditewîne, hevsengiyê diparêze.
Feydeyên:
Stûyê dirêj dike, helwestê baştir dike.
Masûlkeyên ling û glute xurt dike.
Balans û aramiya laş zêde dike.
Fokus û aramiya hundirîn baştir dike.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema weşandinê: 10ê Gulana 2024an
