**Terîf:**
Di pozîsyona goşeya alîkî ya dirêjkirî de, lingek ber bi aliyekî ve tê avêtin, çokê xwe hildiweşîne, laş tê rijandin, milek ber bi jor ve tê dirêj kirin, û milê din jî bi alîyê hundurê lingê pêş ve ber bi pêş ve tê dirêj kirin.
** Feydeyên: **
1. Kember û milê xwe dirêj bikin da ku nermbûna gewr û ranên hundurîn zêde bikin.
2. Grûpên masûlkeyên ran, qûn û grûpên bingehîn xurt bikin.
3. Sîng û milên xwe fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin.
4. Hevsengî û aramiya laş çêtir bikin.
Triangle Pose
**Terîf:**
Di trîgonometiyê de, lingek ji aliyekî ve tê derxistin, çok rast dimîne, laş diheje, destek ber bi jêr ve li hember derveyî lingê pêşiyê dirêj dibe, û milê din ber bi jor ve dirêj dibe.
** Feydeyên: **
1. Kembera alîkî û gewrê fireh bikin da ku nermbûna laş zêde bikin.
2. Grûpên masûlkeyên ran, qûn û grûpên bingehîn xurt bikin.
3. Sîng û milan fireh bikin da ku nefes û kapasîteya pişikê pêşve bibin.
4. Pêşveçûn û sekna laş çêtir bikin
Pose Masî
**Terîf:**
Di pozîsyona masî de, laş li erdê ye, dest di binê laş de, û kefên ber bi jêr ve ne. Hêdî hêdî sîngê ber bi jor rakin, dibe sedem ku pişt derbikeve û serî li paş xwe binêre.
** Feydeyên: **
1. Sîngê fireh bike û qada dil veke.
2. Stûyê xwe dirêj bikin da ku tansiyona di stû û milan de rabikin.
3. Tîroîd û rijên adrenal teşwîq bikin, pergala endokrîn hevseng bikin.
4. Stres û fikaran rakin, aştiya derûnî pêş bixin.
Balance Forearm
**Terîf:**
Di hevsengiya pêşiyê de, li erdê rûdinê, çengên xwe xwar bikin, destên xwe deynin erdê, laşê xwe ji erdê rakin û hevsengiyê biparêzin.
** Feydeyên: **
1. Hêza mil, mil û masûlkeyên bingehîn zêde bikin.
2. Hevsengî û şiyanên hevrêziya laş zêde bikin.
3. Kêmasî û aştiya hundurîn çêtir bikin.
4. Pergala gera xwînê baştir bikin û herikîna xwînê pêşve bibin.
Forearm Plank
**Terîf:**
Di pîçên destan de, laş li erdê rûdine, milên xwe xwar kirine, mil li erdê ne, û laş di xeteke rast de dimîne. Dest û tiliyên lingan giraniyê diparêzin.
** Feydeyên: **
1. Koma masûlkeya bingehîn, bi taybetî zik rektusê xurt bikin.
2. îstîqrara laş û şiyana hevsengiyê baştir bikin.
3. Hêza mil, mil û piştê zêde bikin.
4. Pêşveçûn û stûyê çêtir bikin.
Pose Staff Four-Limbed
**Terîf:**
Di pozîsyona çar lingan de, laş li erdê radizê, bi destên xwe dirêjkirî ye ku laş piştgirî bike, tiliyên pêyan bi hêz ber bi paş ve dirêjkirî ne, û tevahiya laş li erdê sekinîye, paralel bi erdê re.
** Feydeyên: **
1. Dest, mil, pişt û komên masûlkeyên bingehîn xurt bikin.
2. îstîqrara laş û şiyana hevsengiyê baştir bikin.
3. Hêza bejn û qûnê zêde bikin.
4. Pêşveçûn û sekna laş çêtir bikin.
Gate Pose
**Terîf:**
Di şêwaza derî de lingek ber bi aliyekî ve tê dirêjkirin, lingê din xwar e, laş ber bi kêlekê ve, milek ber bi jor ve tê dirêj kirin, milê din jî li kêleka laş tê dirêj kirin.
** Feydeyên: **
1. Grûpên ling, binî, û grûpên masûlkeyên zik ên alîkî zêde bikin.
2. Rih û sîngê fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Gulan-17-2024
