###Pêşbaziya Nizm
**Terîf:**
Di pozîsyona nizm de, yek ling ber bi pêş ve diçe, çok ditewe, lingê din ber bi paş ve dirêj dibe û tiliyên lingan li erdê dadikevin. Laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve bizivirînin û destên xwe li her du aliyên lingên xwe yên pêşiyê deynin an jî wan hilînin da ku hevsengiya xwe biparêzin.
**Feydeyên:**
1. Ji bo sivikkirina hişkbûna ranan, masûlkeyên ranê pêş û iliopsoas dirêj bikin.
٢. Ji bo baştirkirina îstîqrarê masûlkeyên ling û ranan xurt bikin.
3. Ji bo baştirkirina nefesgirtinê sing û pişikê fireh bikin.
4. Sîstema helandinê baştir dike û tenduristiya organên zik pêş dixe.
###Poza Kevokê
**Terîf:**
Di poza kevokê de, lingê çokê xwe yê xwar li pêş laş tê danîn, tiliyên lingan ber bi derve ve ne. Lingê din ber bi paş ve dirêj bikin, tiliyên lingan deynin erdê, û laş ber bi pêş ve bizivirînin da ku hevsengiya xwe biparêzin.
**Feydeyên:**
1. Ji bo sivikkirina êşa siyatîkê masûlkeya iliopsoas û qûnan dirêj bikin.
2. Nermbûna movikan û rêza tevgerê baştir bikin.
3. Stres û fikaran kêm dike, rihetbûn û aştiya hundirîn pêş dixe.
4. Sîstema helandinê teşwîq bike û karê organên zik baştir bike.
###Poza Plankê
**Terîf:**
Di şêwaza plankê de, laş xêzek rast digire, bi dest û tiliyên lingan ve tê piştgirî kirin, çokên wê bi zexmî li laş têne zext kirin, masûlkeyên bingehîn teng in, û laş netewiya û ne jî xwar e.
**Feydeyên:**
1. Koma masûlkeyên bingehîn, bi taybetî masûlkeyên rectus abdominis û masûlkeyên transversal abdominis xurt bikin.
2. Îstîqrara laş û şiyana hevsengiyê baştir bike.
3. Hêza dest, mil û piştê zêde bike.
4. Ji bo pêşîgirtina li birîndarîyên kemer û piştê, helwest û sekna laş baştir bikin.
###Poza Çinanê
**Terîf:**
Di şêwaza kolandinê de, laş li ser erdê dirêjkirî ye, dest li ser erdê ne û kefên destên xwe ber bi jêr ve ne. Hêdî hêdî lingên xwe hildin û ber bi serî ve dirêj bikin heta ku tiliyên lingên we bikevin erdê.
**Feydeyên:**
1. Ji bo sivikkirina tansiyona pişt û stûyê, stû û piştê dirêj bikin.
2. Tîroîd û rijênên adrenal çalak bike, metabolîzmê pêşve bibe.
3. Sîstema gera xwînê baştir dike û herikîna xwînê zêde dike.
4. Serêş û fikaran kêm dike, rihetiya laşî û derûnî pêş dixe.
###Poseya ku ji bo Sage Marichi A hatiye veqetandin
**Terîf:**
Di poza Silavê ji Meryema Jîr A de, lingek tê tewandin, lingê din tê dirêjkirin, laş ber bi pêş ve tê tewandin, û her du dest jî tiliyên pêş an çokan digirin da ku hevsengiya xwe biparêzin.
**Feydeyên:**
1. Ji bo baştirkirina nermbûna laş ran, çok û stûyê dirêj bikin.
2. Koma masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên piştê xurt bike, û helwesta laş baştir bike.
3. Organên helandinê teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêş dixe.
4. Hevsengî û aramiya laş baştir bike.
###Pozek ji bo Sage Marichi C.
**Terîf:**
Di poza Silavê li ser Wise Mary C de, lingek li pêşiya laş tê tewandin, tiliyên lingan li erdê têne zext kirin, lingê din paşve tê dirêj kirin, laşê jorîn ber bi pêş ve ditewîne, û her du dest jî tiliyên pêş an jî çokan digirin.
**Feydeyên:**
1. Ji bo baştirkirina nermbûna laş ran, qûn û stûyê dirêj bikin.
2. Koma masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên piştê xurt bike, û helwesta laş baştir bike.
3. Organên helandinê teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêş dixe.
4. Hevsengî û aramiya laş baştir bike.
###Poza Perperokê ya Paşverû
**Terîf:**
Di poza perperokê ya pişta xwe de, li ser erdê dirêj bikin, çokên xwe bitewînin, lingên xwe li hev bicivînin û destên xwe li her du aliyên laşê xwe deynin. Hêdî hêdî laşê xwe rehet bikin û bihêlin ku çokên we bi xwezayî ber bi derve vebin.
**Feydeyên:**
1. Ragirtina gir û lingan, û siyatîka sivik bike.
2. Laş rihet bike, stres û fikaran kêm bike.
3. Organên zik teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêşve dixe.
4. Nermbûn û rehetiya laşî baştir bikin.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema weşandinê: 18ê Gulana 2024an
