###Lun lunge
**Terîf:**
Di pozîsyona kêm de, yek lingên pêş, bizivirin, lingên din, lingê din jî paşde dirêj dike, û tiliyên li erdê. Laşê xwe yê jorîn pêş bixe û destên xwe li ser her du aliyên pêşiya we bicîh bikin an wan rakin da ku balansê biparêzin.

Vebijêrin ka çiqas Yoga Fîzîkî ya xwe veguherîne

** Feydeyên: **
1. Kulîlkên pêşîn û iliopsoas masûlkan dirêj bikin da ku hip hişk bikin.
2 Zûtirîn lingên xwe xurt bikin û hipê bikin da ku aramiyê baştir bikin.
3
4. Pergala digestive baştir bikin û tenduristiya organên abdominal pêşve bibin.

### Pigeon Pose
**Terîf:**
Li Pose Pose, yek lingek çok li pêşiya laş tê danîn, bi tiliyên ku li derve rû bi rû dimînin. Lingê din paşde dirêj bikin, tiliyên li erdê bicîh bikin, û laşê xwe li pêş bixin da ku balansê biparêze.

Vebijêrin ka çiqas Yoga poses fîzîkî ya xwe veguherîne

** Feydeyên: **
1. Masûlkeyên iliopsoas dirêj bikin û bişkokên sciatica.
2 Zûtir û tevgera hevbeş ya hip baştir bikin.
3. Stres û xeyalek çêbikin, rihetbûn û aşitiya hundurîn pêşve bibin.
4. Pergala digestive teşxîse û fonksiyona organên abdominal pêşve bixin.

###Plank poz kir
**Terîf:**
Di şêweya Plankê de, laş rêzek rasterast digire, ku ji hêla çekan û tiliyan ve tê piştgirî kirin, elbikên li dijî laş têne zext kirin, masûlkeyên bingehîn teng in, û laş ne bar kirin an sagging e.

Vebijêrin ka çiqas Yoga POSES FANCHICE YEYA VE

** Feydeyên: **
1. Koma koma masûlkeya bingehîn, bi taybetî rektorê abdominis û abdominis transvers.
2 Zehmetiya laş û balansê baştir bikin.
3 Hêza çekan, milan, û paşde xurt bikin.
4. Ji bo pêşîgirtina li bendewar û birînên pişta xwe.

### Pûtek Pose
**Terîf:**
Di şêwaza çolê de, laş li ser erdê rûniştî ye, dest li erdê têne danîn, û palmên li jêr rû ne. Hêdî hêdî lingên xwe bilind bikin û wan ber bi serê heta tiliyên xwe ve dirêj bikin.

** Feydeyên: **
1 Zêdetir dirêj û stûyê xwe dirêj bikin da ku tansiyonê di paş û stûyê xwe de biêşîne.
2 Glandên tîrêjê û adrenal çalak bikin, metabolîzmê pêşve bibin.
3. Pergala dorpêçkirinê baştir bikin û pêlika xwînê pêşve bibin.
4. Serêşî û xeyalek çêbikin, rihetiya laşî û giyanî pêşve bibin.

### Pose ji Sage Marichi A re hatî veqetandin
**Terîf:**
Di silavanê de Mary Mary Pose, yek lingê min Bent e, lingê din jî dirêj e, laş tê pêşandin, û her du destan tiliyên pêşîn an lingên xwe biparêzin.

Vebijêrin ka çiqas Yoga POSES FANCHICE YA XWE

** Feydeyên: **
1. Kevir, groin, û spî ji bo baştirkirina laşên laş dirêj bikin.
2 Xebatên koma masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên paşde xurt bikin, û postur bikin.
3
4. Balansa laş û aramiyê baştir bikin.

###Pose ji Sage Marichi C re hatî veqetandin
**Terîf:**
Di silavanê de Mary Mary Mary Pose, ling li pêşiya erdê barandin, lingên din jî li paş ve têne dirêj kirin, laşê jorîn li pêş û lingên pêşîn tê dirêj kirin .

Vebijêrin ka çiqas Yoga POSES Fîzîkî ya we veguherîne

** Feydeyên: **
1 Zencîre, bişkojk, û zikê xwe dirêj bikin da ku ji bo baştirkirina laşan baştir bikin.
2 Xebatên koma masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên paşde xurt bikin, û postur bikin.
3
4. Balansa laş û aramiyê baştir bikin.

### Posa Butterfly Reclined
**Terîf:**
Di butterfly supine pozê xwe de, li ser rûyê erdê rûnin, çokên xwe bişkînin, lingên xwe bi hev re rûnin, û destên xwe li her du aliyên laşê we bicîh bikin. Hêdî hêdî laşê xwe rehet bikin û bila kokên xwe bi xwezayî vekin.

** Feydeyên: **
1. Tansiyonê di hips û lingên xwe de hilîne, û sciatica rehet bikin.
2. Laşê rehet bikin, stres û xeyal kêm bikin.
3
4. Rêzgirtin û rehetiya laşî baştir bikin.