###Low Lunge
**Terîf:**
Di lûtkeya nizm de, lingek ber bi pêş ve diçe, çokê xwe xwar dike, lingê din ber bi paş ve dirêj dibe û tiliyên tiliyên tiliyan li erdê dikevin. Laşê xweya jorîn ber bi pêş ve bizivirînin û destên xwe bidin ser her du aliyên lingên xwe yên pêş an jî wan rakin da ku hevsengiyê biparêzin.
** Feydeyên: **
1. Masûlkeyên ran û iliopsoasê yên pêşiyê dirêj bikin da ku hişkiya hipê xilas bikin.
2. Pişkên ling û hipê xurt bikin ku aramiyê çêtir bikin.
3. Sîng û pişikan fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin.
4. Pergala digestive çêtir dike û tenduristiya organên zikê pêşve dike.
### Pozê kevok
**Terîf:**
Di pozîsyona kevokê de, yek lingê xwe yê xwarkirî li pêş laş, bi tiliyên tiliyên ber bi derve ve tê danîn. Lingê din ber bi paş ve dirêj bikin, tiliyên tiliyan deynin ser erdê, û laş ber bi pêş bixin da ku hevsengiyê biparêzin.
** Feydeyên: **
1. Masûlkeya iliopsoas û qûna xwe dirêj bikin da ku sciatica rehet bikin.
2. Zehmetiya movika hip û rêjeya tevgerê çêtir bikin.
3. Stres û fikaran rakin, rihetbûn û aştiya hundurîn pêşve bibin.
4. Sîstema dehandinê teşwîq bike û karûbarê organên zik pêşve bibe.
###Plank Pose
**Terîf:**
Di şêwaza plank de, laş xêzek rast diparêze, bi dest û tiliyan ve tê piştgirî kirin, çeng li ser laş hişk têne pêçandin, masûlkeyên bingehîn hişk in, û laş ne xwar û nezivir e.
** Feydeyên: **
1. Koma masûlkeya bingehîn, bi taybetî zik rektus û zikê transversal xurt bikin.
2. îstîqrara laş û şiyana hevsengiyê baştir bikin.
3. Hêza mil, mil û piştê zêde bikin.
4. Ji bo pêşîlêgirtina birînên kember û piştê pozîsyon û sekn çêtir bikin.
###Plough Pose
**Terîf:**
Di şêwaza pûlan de, laş li erdê radiweste, dest li erdê têne danîn, kefên ber bi jêr ve ne. Hêdî hêdî lingên xwe hildin û ber bi serî ve dirêj bikin heta ku tiliyên tiliyên we bikevin.
** Feydeyên: **
1. Spî û stûyê dirêj bikin da ku tansiyonê di pişt û stûyê de rabikin.
2. Tîroîd û rijên adrenal çalak bikin, metabolîzmê pêşve bibin.
3. Pergala gera xwînê baştir bikin û herikîna xwînê pêşve bibin.
4. Serêş û fikaran rakin, rihetiya laşî û derûnî pêşve bibin.
###Pose Ji Sage Marichi A re hatî veqetandin
**Terîf:**
Di pozîsyona Silav ji Meryema Aqilmend A re, lingek xwar e, lingê din dirêjkirî ye, laş ber bi pêş ve tê rijandin, û her du dest bi tiliyên pêş an çokên xwe digirin da ku hevsengiyê biparêzin.
** Feydeyên: **
1. Rih, gewr û stûyê xwe dirêj bikin da ku nermbûna laş çêtir bikin.
2. Koma masûlkeya bingehîn û masûlkeyên piştê xurt bikin, û pozîsyona xwe baştir bikin.
3. Organên digestive teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Hevsengiya laş û aramiyê çêtir bikin.
###Pose Ji Sage Marichi C re hatî veqetandin
**Terîf:**
Di pozîsyona Silava li Meryema Aqilmend C de, lingek li ber laş xwar e, tiliyên tiliyên tiliyan li erdê têne pêçandin, lingê din ber bi paş ve tê dirêj kirin, laşê jorîn ber bi pêş ve diçe, û her du dest bi tiliyên pêş an çokên pêyan digirin. .
** Feydeyên: **
1. Rih, qûn û stûnê dirêj bikin da ku nermbûna laş çêtir bikin.
2. Koma masûlkeya bingehîn û masûlkeyên piştê xurt bikin, û pozîsyona xwe baştir bikin.
3. Organên digestive teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Hevsengiya laş û aramiyê çêtir bikin.
###Poza Perperê ya Reclined
**Terîf:**
Di pozîsyona bilbilê de, li erdê rûdinê, çokên xwe bihejînin, lingên xwe li hev bikin û destên xwe bidin ser her du aliyên laşê xwe. Hêdî hêdî laşê xwe rehet bikin û bihêlin çokên xwe bi xwezayî ber bi derve vekin.
** Feydeyên: **
1. Tengasiyê di nav ling û lingan de rakin, û sciatica rehet bikin.
2. Bedenê rehet bikin, stres û fikaran kêm bikin.
3. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Zelalbûn û rehetiya laşî çêtir bikin.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Gulan-18-2024
