**terîfkirin:**
Di Pozê Big Toe Supine de, li erdê rûdinê, lingekî xwe hilde ber jor, destên xwe dirêj bike, û tiliya xweya mezin bigire, laş rehet bimîne.
**berjewendî:**
1. Masûlkeyên ling û piştê dirêj dike, nermbûnê zêde dike.
2. Tengasiya pişt û hipê kêm dike, zexta lumbar sivik dike.
3. Gera xwînê pêşve dike, westandina lingan kêm dike.
4. Hevseng û hevrêziya laş çêtir dike.
### Poza Qehreman a Raketî / Pozê Zindî
**terîfkirin:**
Di pozîsyona leheng/zinê ya razayî de, bi çokên xwe yên xwarkirî, li erdê rûnin, her du lingên xwe bidin ser herdu aliyên lingên xwe. Hêdî hêdî laşê xwe ber bi paş ve bihêlin heya ku hûn li erdê razin.
**terîfkirin:**
Di pozîsyona serî-to-çokê de, bi lingekî xwe rast û yê din xwar, lingê xwe nêzî ranê xwe yê hundur bikin. Laşê xwe yê jorîn ber bi lingên xwe yên rast ve bizivirînin û heta ku ji destê we tê ber bi pêş ve dirêj bikin, bi her du destan li tiliyên tiliyên xwe an golikên xwe bigirin.
**berjewendî:**
1. Ji bo zêdekirina nermbûnê, ling, stûn û kemberê alîkî dirêj bikin.
2. Masûlkeyên di zik û aliyê stûnê de xurt bikin da ku hevsengiya laş baştir bikin.
3. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Tengasiya pişt û bejnê rehet bike û stresê ji holê rake.
**terîfkirin:**
Di pozîsyona dij-şervan de, lingek ber bi pêş ve diçe, çokê xwe hildiweşîne, lingê din rast paşde dibe, dest ber bi jor ve, kefên xwe ber bi paş ve dirêj dikin, û laş tê rijandin da ku hevsengiyê biparêze.
**berjewendî:**
1. Aliyên xwe, sîng û milên xwe fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin.
2. Lingên xwe, çîp û koka xwe xurt bikin.
3. Hevsengî û hevrêziyê çêtir bikin.
4. Zehmetiya lumbar zêde bikin û zexta lumbarê jêbirin.
Şervan 1 Pose
**terîfkirin:**
Di pozîsyona Warrior 1 de, bi lingekî xwe ve li ber xwe rast rawestin, çokê xwe xwar, lingê din rast paşde, milên rast jor, kefa li ber hev, laş rast.
**berjewendî:**
1. Lingên xwe, hips û core xwe xurt bikin.
2. Hevsengiya laş û aramiyê çêtir bikin.
3. Zehmetiya spinal çêtir bikin û pêşî li birînên lumbar û piştê bigirin.
4. Xwebawerî û aştiya hundurîn çêtir dike.
### Poza Triangle Revolved
**terîfkirin:**
Di pozîsyona sêgoşeya zivirî de, lingek ber bi pêş ve diçe, lingê din rasterast li paş e, laş ber bi pêş ve tê rijandin, dest rast e, û dûv re hêdî hêdî laş bizivirîne, destek digihîje serê lingê û yê din. milê xwe ber bi ezmên ve.
**berjewendî:**
1. Rih, masûlkeyên iliopsoas û bejna kêlekê dirêj bikin da ku nermbûna laş zêde bikin.
2. Lingên xwe, çîp û koka xwe xurt bikin.
3. Zehmetiya spinal çêtir bikin, pozîsyon û stenbolê çêtir bikin.
4. Organên digestive teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
### Rûniştî Berê Bend
**berjewendî:**
Di bendika rûniþtî de, li erdê rûniþtin û lingên xwe li ber we rast bikin û tiliyên we ber bi jor ve nîşan bidin. Hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, destê xwe bidin tiliyên tiliyên xwe an golikên xwe da ku hevsengiya xwe biparêzin.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Gulan-31-2024
