###Sfinks Pose
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona Ejderde de, bi milên xwe di bin milên xwe de û kefên xwe li erdê bihêlin. Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn rakin da ku sînga we ji erdê derkeve, pişta xwe dirêj bike.
**Berjewendî:**
1. Pişka xwe dirêj bikin û masûlkeyên pişta xwe xurt bikin.
2. Tengasiya pişt û stûyê rehet bikin û pozîsyonê baştir bikin.
3. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Vebûna sîngê zêde bikin û nefesê pêşve bibin.
###Staff Pose
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rast de, bi lingên xwe rast, stûna we rast, kefên we li her du aliyên erdê û laşê we rast rûnin.
**Berjewendî:**
1. Rewş û sekna laş çêtir bikin, û piştgiriya spinal zêde bikin.
2. Masûlkeyên ling, zik û piştê xurt bikin.
3. Nerehetiya piştê kêm bikin û zexta li ser stûna lumbar kêm bikin.
4. Hevsengî û aramiyê çêtir bikin.
**Terîfkirin:**
Di bendika ber bi rawestayî de, bi lingên xwe rast rabin û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, bi qasî ku gengaz dibe destê xwe bidin tiliyên tiliyên xwe an golikên xwe da ku hevsengiyê biparêzin.
### Li pêş Bend radiweste
**Berjewendî:**
1. Pişk, ran û masûlkeyên pişta lingan dirêj bikin da ku nermbûnê zêde bikin.
2. Tengasiyê di pişt û bejnê de rabikin û zexta li ser stûna lumbar kêm bikin.
3. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Pêşveçûn û stûyê çêtir bikin, û hevsengiya laş zêde bikin.
**Terîfkirin:**
Di veqetîna rawestayî de, bi lingekî xwe rakir paş ve, bi destên xwe bi erdê re, û lingê din rast bimîne, rast bisekinin.
**Berjewendî:**
1. Masûlkeyên ling, hip û hipê dirêj bikin da ku nermbûnê zêde bikin.
2. Hevsengî û hevrêziyê çêtir bikin.
3. Masûlkeyên zik û pişta xwe bi hêz bikin.Standina dubendî
4. Teng û stresê rehet bikin û aştiya hundurîn pêşve bibin.
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona kevana jor an çerxerê de, li ser pişta xwe li erdê raze û destên xwe li kêlekên serê xwe bihêle û hêdîka çîp û torsa xwe hilde, da ku laşê we bikeve nav kemerekê, lingên xwe sax bihêlin.
**Berjewendî:**
1. Sîng û pişikan fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin.
2. Masûlkeyên ling, pişt û hipê xurt bikin.
3. Zelalbûn û seknek spinal çêtir bikin.
4. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
**Terîfkirin:**
Di kûçikê dirêjkirina ber bi jor de, bi paleyên xwe li kêlekên xwe li erdê rûdinê, hêdîka laşê xwe yê jorîn bilind bikin, destên xwe rast bikin, û li ezmên mêze bikin, lingên xwe rast bihêlin.
**Berjewendî:**
1. Sîng û pişikan fireh bikin da ku nefesê pêşve bibin.
2. Ling û zikê xwe dirêj bikin da ku koka xwe xurt bikin.
3. Zelalbûn û seknek spinal çêtir bikin.
4. Tengasiya pişt û stûyê rehet bike û stresê kêm bike.
###Poza Rûniştkî ya Berfireh-Rûyê Berê
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rûniştinê ya ber bi jor ve dirêjkirî de, bi lingên xwe ji hev veqetandî û tiliyên xwe ber bi jor ve li erdê rûnin, û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, hewl bidin ku destê xwe bidin erdê û hevsengiya xwe biparêzin.
**Berjewendî:**
1. Ling, çîp û stûnê dirêj bikin da ku nermbûnê zêde bikin.
2. Bihêzkirina masûlkeyên zik û piştê ji bo baştirkirina aramiya laş.
3. Organên zikê teşwîq bikin û fonksiyona digestive pêşve bibin.
4. Tengasiya pişt û bejnê rehet bike û stresê ji holê rake.
**Terîfkirin:**
Di plankek bilind a ber bi jor de, bi lingên xwe rast û destên xwe li kêlekên xwe li erdê rûnin û hêdî-hêdî ling û torsa xwe bilind bikin da ku laşê we xetek rast çêbike.
**Berjewendî:**
1. Destên xwe, mil û binya xwe xurt bikin.
2. Hêza kember û hipê çêtir bikin.
3. Ji bo pêşîlêgirtina birînên kember û piştê pozîsyon û sekn çêtir bikin.
4. Hevsengî û aramiyê çêtir bikin.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Jun-05-2024
