**Terîfkirin:**
Di dragonê de pozê xwe li erdê dixe, bi elbikên xwe di bin lingên xwe û paleyên xwe de li erdê. Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bilind bikin da ku zikê we ji erdê dûr e, spiya xwe dirêj kir.
**Berjewendî:**
1. Kulîlkên xwe dirêj bikin û masûlkeyên pişta xwe xurt bikin.
2. Tansiyona paş û qirika xwe hilîne û posturek baştir bike.
3
4. Vekêşiya zikê zêde bikin û şuştinê pêşve bibin.
###Karmend Pose
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rast de, bi lingên xwe re rasterast rûnin, spiya we rasterast, paleyên we li ser her du aliyan, û laşê we rasterast.
**Berjewendî:**
1. Posta laş û rûniştinê baştir bikin, û piştgiriya spinal zêde bikin.
2 Zûtirîn lingê, abdominal, û paşde xurt kirin.
3. Bûyera paşde ya kêmtir rehet bikin û zexta li ser zikê Lumbar kêm bikin.
4. Balans û aramî baştir bikin.
**Terîfkirin:**
Di bendava pêşiya sekinî de, bi lingên xwe rasterast bisekinin û hêdî hêdî bi pêş ve biçin, tiliyên xwe an kalên xwe bi qasî ku bi domandina balansê ve girêdin.
### Bendavê li bendê dimîne
**Berjewendî:**
1. Kulîlk, til û masûlkeyên lingên lingan dirêj bikin da ku fleksiyonê zêde bikin.
2. Tansiyonê di paş û bendavê de rehet bikin û zexta li ser zikê Lumbar kêm bikin.
3
4. Postuştî û postur û postkirinê, û balansa laş zêde bikin.
**Terîfkirin:**
Di sekinandina parçebûnê de, bi yek lingê xwe rakişand, destên xwe li erdê radiwestin, û lingê din jî rast dimînin.
**Berjewendî:**
1. Lingê xwe dirêjî, hip û masûlkeyên hipê ji bo zêdekirina felqbûnê.
2. Balans û hevrêziyê baştir bikin.
3. Musklesên xwe yên abdominal û pişta xwe xurt bikin. Tevlihevî
4. Tansiyon û stresê rehet bikin û aştiya navxweyî pêşve bibin.
**Terîfkirin:**
Li ser porê jorîn an wheel pose, li ser rûyê xwe li ser rûyê xwe li milê serê xwe rûnin û hêdî hêdî hips û lingê xwe rakin da ku laşê we li arcê bimîne, lingên xwe li ber xwe bide.
**Berjewendî:**
1 Zûtir û zikê xwe berfireh bikin da ku bêhnvedanê pêşve bixin.
2. Lingê, paş, û masûlkeyên hipê xurt bikin.
3. Zehfkirina spinalê baştir bikin.
4. Organsên abdominal hişk bikin û fonksiyona nûvekirinê pêşve bixin.
**Terîfkirin:**
Di kûçikê dirêjkirina jorîn de, bi palmayên xwe li ser rûyê xwe rûnin, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bilind bikin, milên xwe rast bikin, û li ezmên binêrin, lingên xwe rasterast bigirin.
**Berjewendî:**
1 Zûtir û zikê xwe berfireh bikin da ku bêhnvedanê pêşve bixin.
2 Bi ling û zikê xwe dirêj bikin da ku bingeha xwe xurt bikin.
3. Zehfkirina spinalê baştir bikin.
4. Tansiyonê paşde û qirika xwe rehet bikin û stresê kêm bikin.
###Li pêşberî pozê rûniştî ya berfireh
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rûniştinê ya berbiçav a berbiçav de, bi lingên xwe re rûnin û bi lingên xwe re rû bi rû bimînin, û hêdî hêdî lewaz bibin, hewl didin ku erdê biparêzin û balansa xwe biparêzin.
**Berjewendî:**
1. Lings, hips û spinek dirêj bikin da ku fleksiyonê zêde bikin.
2 Zûtirîn masûlkeyên abdominal û paşde xurt bikin da ku aramiya laş baştir bikin.
3
4
**Terîfkirin:**
Li deverek bilind a bilind, bi lingên xwe re rasterast rûne û destên xwe li aliyên xwe rûne û hêdî hêdî hips û lingê xwe bilind bikin da ku laşê we rasterast pêk bîne.
**Berjewendî:**
1. Destên xwe, milan, û bingehek xurt bikin.
2. Waist û hêza hip baştir bikin.
3
4. Balans û aramî baştir bikin.
Ger hûn ji me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Demjimêra paşîn: Jun-05-2024
