###Poza Sfînksê
**Terîfkirin:**
Di poza Ejderha de, li ser erdê dirêj razê, çokên xwe di bin milên xwe de û kefên xwe li ser erdê. Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bilind bike da ku singa te ji erdê dûr bikeve, stûyê xwe dirêjkirî bihêle.
**Berjewendî:**
1. Stûyê xwe dirêj bike û masûlkeyên pişta xwe xurt bike.
2. Rawestandina pişt û stûyê û baştirkirina helwestê.
3. Organên zik teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêşve dixe.
4. Vebûna singê zêde bikin û nefesgirtinê pêşve bibin.
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rast de, li ser erdê rûnin, lingên xwe rast, stûyê xwe rast, kefên xwe li her du aliyên erdê û laşê xwe rast bin.
**Berjewendî:**
1. Helwest û helwesta laş baştir bikin, û piştgiriya stûnê zêde bikin.
٢. Masûlkeyên ling, zik û piştê xurt bike.
3. Nerehetiya pişta jêrîn kêm dike û zexta li ser stûna lumbar kêm dike.
4. Hevsengî û îstîqrarê baştir bike.
**Terîfkirin:**
Di çengkirina pêş de, rast bisekinin û lingên xwe rast bikin û hêdî hêdî ber bi pêş ve bitewînin, bi qasî ku pêkan e destê xwe bidin tiliyên ling an çokên xwe da ku hevsengiya xwe biparêzin.
### Çemandina Pêşiyê ya Rawestayî
**Berjewendî:**
1. Ji bo zêdekirina nermbûnê, masûlkeyên piştê, ran û lingan dirêj bikin.
2. Rageşiya pişt û kemberê kêm bike û zexta li ser stûna lumbar kêm bike.
3. Organên zik teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêşve dixe.
4. Reftar û helwestê baştir bikin, û hevsengiya laş zêde bikin.
**Terîfkirin:**
Di dabeşkirina rawestayî de, rast bisekinin, lingê xwe paşve hildin, destên xwe bidin erdê û lingê din rast bimîne.
**Berjewendî:**
1. Ji bo zêdekirina nermbûnê masûlkeyên ling, ran û qûnan dirêj bikin.
٢. Hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
3. Masûlkeyên zik û pişta xwe xurt bikin. Rawestandina rawestayî
4. Rageşî û stresê sivik bike û aştiya hundirîn pêş bixe.
###Poza Kevana Jor an jî Poza Çerxê
**Terîfkirin:**
Di poza kevana ber bi jor an jî çerxê de, li ser pişta xwe li erdê dirêj bikin û destên xwe li kêlekên serê xwe deynin û hêdî hêdî ran û laşê xwe bilind bikin da ku laşê we bi şêweyekî kevanekî were tewandin, lingên we rast bimînin.
**Berjewendî:**
1. Ji bo baştirkirina nefesgirtinê sing û pişikê fireh bikin.
٢. Masûlkeyên ling, pişt û ranan xurt bike.
3. Nermbûn û helwesta stûnê baştir bikin.
4. Organên zik teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêşve dixe.
**Terîfkirin:**
Di lingên xwe yên ber bi jor ve dirêjkirî de, li ser erdê dirêj bikin û kefên xwe li kêlekên xwe deynin, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bilind bikin, destên xwe rast bikin û li ezman binêrin, lingên xwe rast bihêlin.
**Berjewendî:**
1. Ji bo baştirkirina nefesgirtinê sing û pişikê fireh bikin.
2. Ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe ling û zikê xwe dirêj bikin.
3. Nermbûn û helwesta stûnê baştir bikin.
4. Ragirtina pişt û stûyê û kêmkirina stresê.
###Poza Rûniştinê ya Goşeya Fireh a Ber bi Jor ve
**Terîfkirin:**
Di pozîsyona rûniştinê ya bi goşeya fireh ber bi jor ve dirêjkirî de, li ser erdê rûnin, lingên xwe ji hev veqetînin û tiliyên xwe ber bi jor ve bikin, û hêdî hêdî ber bi pêş ve tewînin, hewl bidin ku hûn erdê bi dest bixin û hevsengiya xwe biparêzin.
**Berjewendî:**
1. Ji bo zêdekirina nermbûnê ling, ran û stûyê dirêj bikin.
2. Ji bo baştirkirina aramiya laş masûlkeyên zik û piştê xurt bikin.
3. Organên zik teşwîq dike û fonksiyona helandinê pêşve dixe.
4. Ragirtina pişt û kemberê û sivikkirina stresê.
**Terîfkirin:**
Li ser plankek bilind û ber bi jor ve, li erdê rûnin, lingên xwe rast bikin û destên xwe li kêlekên xwe deynin û hêdî hêdî ran û laşê xwe bilind bikin da ku laşê we xêzek rast çêbike.
**Berjewendî:**
1. Dest, mil û masûlkeyên xwe xurt bikin.
2. Hêza kemer û ranan baştir bike.
3. Ji bo pêşîgirtina li birîndarîyên kemer û piştê, helwest û sekna laş baştir bikin.
4. Hevsengî û îstîqrarê baştir bike.
Heke hûn bi me re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Dema şandinê: Hezîran-05-2024
