Bihar dema bêkêmasî ye ku hûn laş û hişê xwe pê nû bikinyoga pozên ku alîkariya kêmkirina westandinê dikin, rihetiyê pêşde dikin, û enerjiya zêde xerc dikin.
1、Half Moon Pose
Talîmat: Di pozîsyona rawestanê de dest pê bikin û lingên xwe bi firehî milan ji hev vekin. Lingê xwe yê rastê bizivire aliyê rastê, çokê xwe yê rastê bitewîne û laşê xwe ber bi aliyê rastê ve dirêj bike, destê xwe yê rastê bi qasî 30 santîmetreyî li derveyî lingê xwe yê rastê deyne. Lingê xwe yê çepê ji erdê rakin û bi erdê re paralel dirêj bikin. Çoka xwe ya rastê dirêj bike, milê xwe yê çepê ber bi tavan veke û li banî binêre.
Feyde: Hevsengî û hevrêziyê baştir dike, balê xurt dike, hêza lingan zêde dike, û sîngê dirêj dike.
Nefeskirin: Nefesa xwezayî û nerm li seranserê xwe biparêzin.
Xalên sereke: Herdu destan di xetek rast de bi erdê re perpendîkular bihêlin, û pê ewle bibin ku laşê we di heman balafirê de bimîne, bi lingê jorîn re paralel bi erdê re.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji aliyekî ve.
2、Half Triangle Twist Pose
Talîmat: Di pozîsyona rawestanê de dest pê bikin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin. Bi çîpên xwe ve girêdin, destên xwe deynin erdê, û pişta xwe rast bikin. Destê xwe yê çepê rasterast li binê sînga xwe deynin, û destê xwe yê rastê bi erdê re paralel dirêj bikin. Dema ku hûn milê xwe yê rastê ber bi banî ve bizivirînin û serê xwe bizivirînin ku li banî binêre.
Feyde: Zehmetiya stûyê zêde dike, masûlkeyên pişt û lingan dirêj dike.
Bêhnvedan: Gava ku hûn stûyê xwe dirêj dikin, dema ku hûn dizivirin, nefesê bistînin.
Xalên sereke: Pelvisê navendê bihêlin, û tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş an hinekî ber bi hundur ve nîşan bidin.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji aliyekî ve.
3、Pêwaza Twist Angle Side
Telîmat: Di pozîsyona çok de dest pê bikin û destên xwe ber bi erdê ve bikin. Lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve biavêje, lingê xwe yê rastê bi paş ve dirêj bike û tiliyên xwe li binê lingan girêbide, û lingên xwe berjêr bike. Gava ku hûn destê xwe yê rastê ber bi ezmên ve dirêj dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn stûyê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, derxin. Destê xwe yê rastê bînin ber çoka çepê ya derve, destên xwe bidin hev û destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Çoka xweya çepê rast bikin, û dema ku stûyê xwe bizivirînin da ku li tavan mêze bikin, pozîsyonê sabît bikin.
Feyde: Masûlkeyên herdu aliyên torso, pişt û lingan bi hêz dike, nerehetiya piştê jê dike, zikê masûlkeyê dike.
Nefes kirin: Gava ku hûn stûyê xwe dirêj dikin, dema ku hûn dizivirin, nefesê bistînin.
Xalên sereke: Hîpên xwe bi qasî ku pêkan nizm bikin.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji aliyekî ve.
4、Pêşiya Berê rûniştî (Hişyarî ji bo Nexweşên Nexweşiya Dîska Lumbar)
Telîmat: Di pozîsyona rûniştî de dest bi lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve dirêjkirî û çoka xweya çepê xwar bike. Lingê xwe yê çepê vekin, lingê xwe yê çepê li hember ranê hundurê rastê deynin, û tiliyên xwe yên rastê paşde bixin. Ger hewce be, destên xwe bikar bînin da ku lingê rastê nêzî xwe bikin. Gava ku hûn destên xwe vedikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin. Bi destên xwe lingê xwe yê rastê bigire. Ji bo ku stûna xwe dirêj bike, bêhnê bide, û ji bo ku qata pêşiyê kûr bike, zik, sîng û eniya xwe ber bi ranê xwe yê rastê ve bîne.
Feydeyên: Pişk û masûlkeyên piştê dirêj dike, nermbûna hipê çêtir dike, helandinê zêde dike, û gera xwînê ya piştê pêşve dike.
Bêhnvedan: Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê, û ji bo ku ber bi pêş ve bizivire, hilîne.
Xalên sereke: Pişta xwe li seranserê pozê rast bihêlin.
Dubarekirin: 5-10 nefes.
5、Pêşkêşiya Masî
Telîmat: Di pozîsyona rûniştî de bi her du lingên xwe dirêjkirî dest pê bikin. Blokek yogayê li binê stûna xweya sîngê bixin, bihêlin ku serê we li erdê bimîne. Ger stûyê we nerehet be, hûn dikarin blokek yogayê ya din di bin serê xwe de bi cîh bikin. Destên xwe bînin serê xwe û destên xwe bidin hev, an jî çengên xwe biqelînin û li ser milên dijber ji bo dirêjbûnek kûrtir bigirin.
Feyde: Sîng û stûyê xwe vedike, mil û masûlkeyên piştê xurt dike û tansiyonê radike.
Bêhnvedan: Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê, û ji bo kûrkirina pişta piştê derxe.
Xalên Bingeh: Lingên xwe li erdê bihêlin, û sîng û milan rehet bikin.
Dubarekirin: 10-20 hilm.
Bihar dema bêkêmasî ye ku meriv bi temrînên dirêjkirinê yên ku laş şiyar dike û rihetiyê pêş dixe bike. Pozên yogayê yên dirêjkirî ne tenê feydeyên dirêjkirin û masajê peyda dikin, lê di heman demê de ji nûbûn û vejandina laş û hişê re jî dibe alîkar.
Dema şandinê: Avrêl-26-2024
