Bihar dema îdeal e ji bo nûjenkirina beden û hişê xweyoga pozên ku dibin alîkar ji bo sivikkirina westandinê, pêşvebirina rihetbûnê û xerckirina enerjiya zêde.
1Poza Nîv Heyvê
Rênîşander: Ji pozîsyona rawestayî dest pê bikin û lingên xwe bi qasî firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Lingê xwe yê rastê ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, çokê xwe yê rastê bitewînin û laşê xwe ber bi aliyê rastê ve dirêj bikin, destê xwe yê rastê bi qasî 30 santîmetreyan li derveyî lingê xwe yê rastê deynin. Lingê xwe yê çepê ji erdê rakin û paralel bi erdê re dirêj bikin. Çongê xwe yê rastê dirêj bikin, destê xwe yê çepê ber bi banê ve vekin û li banê binêrin.
Fêde: Hevsengî û hevrêziyê baştir dike, fokusê xurt dike, hêza lingan zêde dike, û singê dirêj dike.
Nefesgirtin: Di seranserê dema kişandinê de nefesgirtineke xwezayî û xweş biparêzin.
Xalên Sereke: Herdu destan di xêzeke rast de, asoyî bi erdê re bigirin, û piştrast bikin ku laşê we di heman rûberê de dimîne, û lingê jorîn paralel bi erdê re ye.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji bo her alî.
2Poza Zivirîna Nîv Sêgoşeyî
Rênîşander: Ji pozîsyona rawestayî dest pê bikin, lingên xwe bi qasî firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Li ser ranan bizivirin, destên xwe deynin erdê û pişta xwe rast bikin. Destê xwe yê çepê rasterast di bin singa xwe de deynin û destê xwe yê rastê paralel bi erdê re dirêj bikin. Dema ku hûn milê xwe yê rastê ber bi banê ve dizivirînin û serê xwe dizivirînin da ku li banê binêrin, nefesê derxin.
Fêde: Nermbûna stûnê zêde dike, masûlkeyên pişta jêrîn û lingan dirêj dike.
Nefesgirtin: Dema ku hûn stûna pişta xwe dirêj dikin nefes bigirin, û dema ku hûn dizivirin nefes bigirin.
Xalên Sereke: Havzê di navendê de bigirin, û tiliyên lingên xwe ber bi pêş an jî hinekî ber bi hundir ve bizivirînin.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji bo her alî.
3Poza Zivirîna Goşeya Alîkî
Rênîşander: Destên xwe ber bi erdê ve bi çokdan dest pê bikin. Lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve bavêjin, lingê xwe yê rastê bi tiliyên lingan ber bi jêr ve dirêj bikin û ranên xwe ber bi jêr ve biçînin. Dema ku hûn destê xwe yê rastê ber bi asîman ve dirêj dikin, nefesê bistînin û dema ku hûn pişta xwe ber bi çepê ve dizivirînin, nefesê bistînin. Binçengê xwe yê rastê bînin ser çokê çepê yê derve, kefên xwe bi hev ve girêdin û destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Çongê xwe yê çepê rast bikin û helwesta xwe sabît bikin dema ku hûn stûyê xwe dizivirînin da ku li banî binêrin.
Fêde: Masûlkeyên herdu aliyên laş, pişt û lingan xurt dike, nerehetiya piştê kêm dike û zik masaj dike.
Nefesgirtin: Dema ku hûn pişta xwe dirêj dikin nefes bigirin, û dema ku hûn pişta xwe dizivirînin nefes bigirin.
Xalên sereke: Çongan bi qasî ku pêkan nizm bikin.
Dubarekirin: 5-10 nefes ji bo her alî.
4、Çûna Pêşî ya Rûniştî (Hişyarî ji bo Nexweşên Nexweşiya Dîska Lumbar)
Rênîşander: Ji pozîsyona rûniştî dest pê bikin, lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve dirêj bikin û çokê xwe yê çepê tewandin. Çengê xwe yê çepê vekin, pêça lingê xwe yê çepê li ser hundirê ranê rastê deynin û tiliyên xwe yên rastê paşve bizivirînin. Ger hewce be, bi destên xwe lingê rastê nêzîkî xwe bikin. Dema ku hûn destên xwe vedikin nefesê bistînin, û dema ku hûn ber bi pêş ve ditewin nefesê derxînin, pişta xwe rast bihêlin. Bi destên xwe lingê xwe yê rastê bigirin. Nefesê bistînin da ku stûna xwe dirêj bikin, û nefesê bistînin da ku qata pêşiyê kûrtir bikin, zik, sing û eniya xwe ber bi ranê xwe yê rastê ve bibin.
Fêde: Masûlkeyên piştê û masûlkeyên çokan dirêj dike, nermbûna çokan baştir dike, helandinê baştir dike, û gera xwîna stûnê pêş dixe.
Nefesgirtin: Ji bo dirêjkirina stûyê nefes bigirin, û ji bo ber bi pêş ve bipêçin nefes bigirin.
Xalên sereke: Di tevahiya pozê de pişta xwe rast bigirin.
Dubarekirin: 5-10 nefes.
5、Poza Masî ya Piştgirîkirî
Rênîşander: Ji pozîsyona rûniştî dest pê bikin û herdu lingên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Blokek yogayê li bin stûyê xwe deynin, bila serê we li erdê bimîne. Ger stûyê we nerehet be, hûn dikarin blokek yogayê ya din li bin serê xwe deynin. Destên xwe bînin ser serê xwe û destên xwe bi hev ve girêdin, an jî enîşkên xwe bitewînin û ji bo dirêjkirinek kûrtir li ser enîşkên dijber bigirin.
Fêde: Sing û stû vedike, masûlkeyên mil û piştê xurt dike, û tansiyonê sivik dike.
Nefesgirtin: Ji bo dirêjkirina stûnê nefes bigirin, û ji bo kûrkirina pişta xwe nefes bigirin.
Xalên Sereke: Qoçan li erdê bihêlin, û sing û milan rehet bikin.
Dubarekirin: 10-20 nefes.
Bihar dema bêkêmahî ye ji bo werzîşên dirêjkirinê yên ku laş şiyar dikin û rihetbûnê pêş dixin. Pozên yogayê yên dirêjkirinê ne tenê feydeyên dirêjkirin û masajê peyda dikin, lê di heman demê de dibin alîkar ku laş û hiş nû bibin û vejînin.
Dema weşandinê: 26ê Nîsanê-2024
