Bihar dema bêkêmasî ye ku meriv laşê xwe û hişê xwe nûve bikeyoga Poz dike ku alîkariya aloziya bîhnfirehiyê bike, pêşve bike, û enerjiya zêde zêde bike.
1, Nîvê nîvê pozê
Rêbername: Di rewşek sekinî de bi lingên xwe re li ser milê xwe ji hev veqetînin. Lingê xwe yê rastê berbi milê rastê ve bizivirînin, li milê xwe yê rastê bizivirin, laşê xwe li milê rastê dirêj bikin, li milê rastê yê rastê li der û dora lingê xwe yê rastê bicîh bikin. Lingê xwe yê çepê ji axê rakin û wê paralel li erdê dirêj bikin. Kerê xwe yê rastê dirêj bikin, milê xwe yê çepê ber bi tavilê vekin, û li tavilê binêrin.
Feydeyên: Balans û hevrêziyê baştir dike, balê dikişîne, hêza lingê zêde dike, û zikê dirêj dike.
Breathing: Li seranserê bêhnvedan û xweşikî biparêzin.
Pîvanên sereke: Her du çekan bi rengek rasterast li ser erdê bihêlin, û pêbaweriya laşê we di heman balafirê de, bi paraleliya jorîn a erdê re bimîne.
Repetitions: 5-10 Bûrên li tenişta.
2, Nîv sêgoşe pose
Rêbername: Bi lingên xwe bi lingên xwe li ser milê xwe ji hev veqetînin. Hinge li hepsê, destên xwe li erdê bicîh bikin û devê xwe rast bikin. Destê xwe yê çepê rasterast li binê zikê xwe bicîh bikin, û milê xwe yê rastê paralel li erdê dirêj bikin. Exhale gava ku hûn desta xwe yê rastê ber bi tavilê ve girêdin û serê xwe zivirînin da ku li tavilê binêrin.
Feydeyên: Bûyera spine zêde dike, masûlkeyên paş û lingên jêrîn dirêj dike.
Bûyîn: Gava ku hûn sporê xwe dirêj dikin, û mîna ku hûn bala xwe didin we.
Pîvanên sereke: Pelvis navendî bigirin, û tiliyên xwe li pêş an hinekî hundur destnîşan bikin.
Repetitions: 5-10 Bûrên li tenişta.
3, Twistê tenişta alî Pose
Rêbername: Bi destên xwe li ser erdê li ser pozîsyonek zeviyê dest pê bikin. Lingê çepê yê xwe pêşiya xwe bavêjin, lingê xwe yê rastê pişta xwe bi pêlên ku di binê xwe de hatine xemilandin, dirêj bikin. Gava ku hûn milê xwe yê rastê li ezman dirêj bikin, û mîna ku hûn tiliya xwe li milê çepê diqulipînin, bêhn bikin. Armpitê xwe yê rastê bînin ber çikolata çepê ya derve, palên xwe bi hev re zext bikin û destên xwe dirêj bikin. Dema ku stûyê xwe li tavilê li xwe dixe binihêrin, pêlika xwe ya çepê bicîh bikin.
Feydeyên: Musilmanan li ser herdu aliyan, paş û lingan xurt dike, ji tengasiyê vedigere, û baranê masûl dike.
Bûyîn: Gava ku hûn sporê xwe dirêj dikin, û mîna ku hûn bala xwe didin we.
Pîvanên sereke: Hipsên ku bi qasî ku gengaz kêm dibin.
Repetitions: 5-10 Bûrên li tenişta.
4, Bendava pêşîn a rûniştinê (hişyarî ji bo nexweşên nexweşiya dîskê ya lumbar)
Rêbername: Bi lingê xwe yê rastê li pêş û çepê ya çepê ya çepê dest bi pozîsyona rûniştinê bikin. Hêlika xwe ya çepê vekin, tenê lingê xwe yê çepê li hember tiliya hundurê hundur bicîh bikin û tiliyên xwe yên rastê paşde bixin. Heke hewce be, destên xwe bikar bînin da ku lingê rastê li hember we nêziktir bikişînin. Gava ku hûn çekên xwe vekin, û mîna ku hûn pêş ve diçin, û berê xwe didin xwe rast bikin. Bi destên xwe lingê xwe yê rastê bigirin. Inhale kir ku zikê xwe dirêj bike, û ji bo kûrahiya pêşîn kûr bike, ku zikê xwe, zikê xwe, û pêşiya xwe bîne ber tiliya rastê.
Feydeyên: Muskên Hamstrings û Vegerê Zêde Bikin, Fleksiyetek Hipê baştir dikin, Dîtinek zêde dikin, û belavkirina xwîna spinal pêşve dike.
Breathing: Inhale to leunden the spine, and exhale
Pîvanên sereke: Li seranserê Pose rasterast bisekinin.
Repetitions: 5-10 ruh.
5, Masîyên piştgirî Pose
Rêbername: Bi her du lingan pêş ve di rewşek rûniştinê de dest pê bikin. Blokek Yoga di bin zikê xwe ya thoracic de bicîh bikin, dihêle serê we li erdê bimîne. Heke stûyê we bêhnteng dibe, hûn dikarin li ser serê we blokek yoga din bixin. Destên xwe li ser serê xwe bînin û destên xwe bi hev re bişopînin, an elbên xwe bişkînin û li ser elbikên berevajî ji bo dirêjahiya kûr bigirin.
Feydeyên: zincîr û stûyê xwe vedike, milê milê û masûlkeyan xurt dike, û tansiyonê xelas dike.
Breathing: Inhale to leunden the spine, and exhale
Pîvanên sereke: Hipsê li erdê bihêlin, û pês û milan rihet bikin.
Repetitions: 10-20 bêhn.
Bihar dema bêkêmasî ye ku meriv bi ceribandinên dirêjkirinê ve mijûl dike ku laş hişyar dike û rihetiyê pêşve bixe. Diriwandina Posesên Yoga ne tenê feydeyên dirêjtir û maseyê peyda dikin
Demjimêra paşîn: Avrêl-26-2024
