Dirêj kirinyogaYa girîng e, gelo hûn entegreêwazek fitnessê ku bi rêkûpêk an xebatkarek nivîsgehê li ser demjimêrên dirêj rûniştî ne. Lêbelê, gihîştina dirêjkirina rastîn û zanistî dikare ji bo destpêkên yogayê dijwar be. Ji ber vê yekê, em pir zêde pêşniyar dikin 18 nîşanên anatomîkî yên yogomîkî yên bilind ên Yogomical ên ku ji bo her pozê bi eşkere destnîşan dikin, ji bo destpêkirina destpêkirina wê hêsan e.

Not:Di dema pratîkê de li ser şîna xwe bisekinin! Heya ku hûn pêlên hêdî û nerm bikin, divê êş tune. Tête pêşniyar kirin ku her yoga ji bo 10 û 30 hûrdeman bigire da ku laşê we bi tevahî dirêj bike û rihet bibe.

Ev ceribandin di serî de masûlkeyên sternocleidomoid digire. Ji bo pêkanîna wê, destên xwe li ser hepsên xwe bicîh bînin, serê xwe rasterast bihêlin, û serê xwe bi nermî bilind bikin da ku masûlkeyên sternocleidomastoid dirêj bikin.

Alîkarê stûyê aliyê bendavê dirêjkirî

Ev werzîşê bi piranî sternocleidomastoid û masûlkeyên trapezius jorîn armanc dike. Pêşîn, rasterast rûnin û dûv re serê xwe li milê çepê rûnin, ku guhê xwe yê çepê bi qasî ku gengaz e, guhê xwe yê çepê bigire. Kevir di berevajî de dubare bikin da ku masûlkeyên milê rastê bixebitin.

Hero Forward Bend

Musulmanên Tevahî: Musilmanên paşîn. Kulîlk, lingên xwe ji hev belav bikin, li ser lingên xwe rûnin, û pişta xwe bidin laşê xwe, û laşê xwe pêş bixin, hewl didin ku pêşiya xwe li erdê bidin erdê.

Camel poz

Ev poz di serî de rektorê abdominis û masûlkeyên derveyî yên derveyî dixebite. Di dema pratîkê de, hepsên xwe pêş bixin û hinekî bilind bikin, hişyar bimînin ku ji nû ve pişta xwe ji paş ve nekişînin da ku zexta neyênî dûr bigirin.

Dîwarê dîwar-dîwar

Vê xebatê li ser masûlkeyên paşîn û zincîran-latissimus dorsi û pectoralis mezin dike armanc dike. Li ser dîwêr radiwestin, bi dîwarê xwe re rû bi rû bimînin, û hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr dûr bixin, hest û dirêjahiya xwe di paş û zikê xwe de. Dûv re, aliyan veguherînin û dubare bikinfêrbûn.

Pozê fireh rûniştin

Ev werzişê di serî de masûlkeyên adductor û hamstrings armanc dike. Li ser lingên xwe rûnin û bi lingên xwe dirêj bikin û bi qasî ku mimkun belav bikin, çokên xwe rasterast bigirin. Dûv re, laşê xwe pêşiya xwe bide û destên xwe bigihîne lingên xwe, hestê li adductor û hamstrings xwe hîs bikin.

Mezinahiya aliyê dirêj

Evfêrbûnbi piranî masûlkeyên delal ên lateral dixebite. Dema ku sekinî, çekên xwe rasterast dirêj bikin û bi nermî bitikînin da ku hesta dirêj li masûlkan zêde bikin. Dûv re, li milê din veguherînin û ji bo ku hem masûlkeyên Deltooid ên Lateral were xebitandin dubare bikin.

Strana stûyê sekinî

Ev werzîşî di serî de masûlkeyên trapezius armanc dike. Bi lingên xwe bi hev re bisekinin û ji bo balansê hûrikên xwe hinekî bisekinin. Dûv re, destê xwe bikar bînin da ku serê xwe bişewitînin pêş, çîna xwe ber bi zincê xwe ve girêdin da ku bi bandorek masûlkeyên trapezius bixebitin û bixebitin.

Sêlê Pose

Vê pozê li ser xebata masûlkeyên derveyî yên derveyî dixebite. Dema ku sekinî, li pêşiya lingê sekinî ji bo balansê, yek destek li pêşiya lingê sekinîn, pişta xwe rasterast bigire. Dûv re, milê berevajî bilind bikin û hipsên xwe pêş bixin, bi bandor li ser masûlkeyên oblique yên derveyî dirêj bikin û bixebitin. Ji bo rêbernameya bêtir rast, tê pêşniyar kirin ku berhevokek anatomîkî ya zanistî bigireyoga Illustrations ji bo referansa hêsan.