Dirêj kirinyogaYa girîng e, gelo hûn entegreêwazek fitnessê ku bi rêkûpêk an xebatkarek nivîsgehê li ser demjimêrên dirêj rûniştî ne. Lêbelê, gihîştina dirêjkirina rastîn û zanistî dikare ji bo destpêkên yogayê dijwar be. Ji ber vê yekê, em pir zêde pêşniyar dikin 18 nîşanên anatomîkî yên yogomîkî yên bilind ên Yogomical ên ku ji bo her pozê bi eşkere destnîşan dikin, ji bo destpêkirina destpêkirina wê hêsan e.

Not:Di dema pratîkê de li ser şîna xwe bisekinin! Heya ku hûn pêlên hêdî û nerm bikin, divê êş tune. Tête pêşniyar kirin ku her yoga ji bo 10 û 30 hûrdeman bigire da ku laşê we bi tevahî dirêj bike û rihet bibe.

Dîwarê Dîwarê Dîwarê Downward Pose

Ev werzîşê di nav de masûlkeyên paşîn û zincîran-Latissimus dorsi û pectoris mezin dike. Dûrek ji dîwêr, bi laşê we re paralel li qata jorîn bisekinin, li pişta we maçî dimîne. Dûv re, hêdî hêdî ji pêsîra xwe bisekinin, masûlkeyên li pişta xwe û zikê xwe dirêj û peyman bikin, bi bandorker van komên masûlkan bixebitin.

Supine spinal twist

Ev werzîşî di serî de glutes û masûlkeyên derveyî yên derveyî armanc dike. Dema ku li ser pişta we sekinî, zikê xwe yê rastê bizivirînin û laşê xwe li milê çepê bixin. Di vê pêvajoyê de, hûn ê di navbêna xwe û masûlkeyên xweyên xwerû de hest û tevlihev bibin, ji bo xurtkirina van komên masûlkan.

Li tenişta bendavê sekinî

EvfêrbûnBi piranî masûlkeyên derveyî yên derveyî û masûlkeyên paşîn ên paşîn dixebitin-Latissimus Dorsi. Dema ku sekinî, laşê xwe li rastê bin, hestek dirêj û tevlihevî di masûlkeyên xweyên derveyî de. Piştî qedandina werzişê li milê rastê, li milê çepê dubare bikin da ku her du masûlkeyên aliyan bi rengek wekhev têne xebitandin.

Bendewara pêşîn a hêsan

Ev werzîşî di serî de hamstrings armanc dike. Dema ku sekinî, li pêşberî yek lingê xwe bicîh bînin, rasterast xwe bihêlin û destên xwe li hipsên xwe bicîh bînin. Dûv re, ji hepsên xwe li ser lingê din bisekinin, di nav hamstringên xwe de hest bikin. Vê ceribandinê dubare bikin da ku bandora xwe zêde bikin.

Butterfly Pose

Evfêrbûndi serî de masûlkeyên adductor armanc dike. Dest bi rûniştina bi kurmên xwe û solên lingên we bi hev re rûnin, pişta xwe rasterast bigirin. Dûv re, bi nermî destên xwe li ser çokên xwe bicîh bikin û hewl bidin ku hips û kêzikên xwe nêzî erdê bikin, hest û dorpêçê li masûlkeyên adductor ên xwe hîs bikin.

Pitikê pose

Ev werzîşê bi gelemperî masûlkeyên flexor HIP-ê hedef dike. Li ser masê rûnin, rasterast xwe bihêlin, û hêdî hêdî yek lingê xwe bavêjin ber zikê we, tiliya xwe li derve zivirîne. Vê tevgerê bi lingê din re dubare bikin da ku bi tevahî masûlkeyên flexor ên hipê bixebitin.

Pigeon Pige Pose

Ev werzîşê bi gelemperî masûlkeyên anterior tibialis armanc dike. Li ser masê rûnin, destê xwe yê rastê paşde bikişînin û lingê xwe yê rastê bigirin, dûv re lingê xwe yê rastê li ser çokên xwe yê çepê bicîh bikin. Piştre, vê çalakiyê bi destê çepê xwe dubare bikin û lingê xwe yê çepê digire û li ser koka xwe ya rastê bicîh bike ku bi têgihîştina masûlkeya tibialis bikar bîne.

Bender

Dema ku em li ser lingan bi lingên me re rûnin û dirêj kirin, di serî de li pêşberî masûlkeyên hamstrings û kalikê diherikin. Ev çalakî ne tenê ceribandina laşên laşê me lê di heman demê de masûlkeyên me yên hamstrings û kalikê xurt dike.

Lunge Pose

Lunge Pose, AyogaPose, balansa laşên laş û kûr kûr dike masûlkeyên piştê û quadriceps. Di dema pratîkê de, lingê çepê yê xwe pêş bixe, dema ku lingê xwe yê rastê li ber xwe da û li ber bela xwe hilkişîne, da ku hûn di pişta te û dirêjahiya xwe de li pêşiya tiliya xwe hîs bikin. Dûv re, lingan biguhezînin û ji bo bidestxistina perwerdehiya dualî dubare bikin. Vê pozê ji bo destpêkên Yoga minasib e, lê di dema pratîkê de rastbûn piştrast bikin da ku zirarê nebînin. Ji bo rêbernameya bêtir rast, tê pêşniyar kirin ku ji bo referansa hêsan berhevoka yogomical ya anatomîkî ya zanistî bigire.